Ja jums nav horizontāls stienis mājās, to iegādāties, tas palīdzēs jums ātri kļūt īpašnieks labi attīstītu presē. Ar horizontālu stieni var izstrādāt vēdera sienā visā tās garumā. Exercise ir tik, karājas, paceliet kājas, locīšana viņu ceļiem. Laika gaitā, kājas būtu taisni, un ķermeņa vajadzībām nedaudz "vērpjot", kad kājas ir augšā.
Sūknis presi ātri palīdzēt un vingrinājumi veikta Šveices bumbu. Bumbu spēku līdzsvaru nestabilitāte, bet saspringti visi muskuļi vēdera, ne tikai rectus, ja jūs strādājat uz grīdas. Cenšoties saglabāt līdzsvaru, cilvēki sasprindzinājums vēdera muskuļi pat laikā pārtraukumu starp vingrinājumiem uz grīdas tas nenotiek.
Work caur augšējo daļu preses, var būt, padarot vienkāršu vērpjot uz grīdas. Muguras nav pakļauts pārmērīgai slodzei. Lai veiktu vīšanas, ir nepieciešams gulēt ar seju uz augšu grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas aiz galvas, elkoņi izšķīst, un mēģināt pull atpakaļ un plecu pie grīdas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes. Atpūtas ne vairāk kā 5 minūtes.
Padarīt plakana vēdera lejasdaļā var, celšanas kājas guļ. Ja jums izdodas darīt šo uzdevumu pilnā amplitūdu, jums būs attīstīt ne tikai zemāks, bet arī augšējā daļa vēdera. Vēl labāk, ja kāds no mīļajiem palīdzēs jums šo vingrinājumu. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, jautājiet partneri stāvēt aiz un ņemt rokas aiz viņa potītes. Pēc tam, mēģināt paaugstināt kājas uz augšu vertikālā stāvoklī. Darba grupa ar partneri, lai push jūsu kājām, kad tie būs augšā, un jums vajadzētu pretoties vilces neļaujot kājas pieskaras grīdai.
Centieties nekad atpūsties presi, ieradums saglabāt tas neļaus zaudēt muskuļus.
Papildus izmantot, jums ir rūpēties par pārtikas, ir jābūt divas līdz trīs stundas pēc izmantošanas, atsakoties no neveselīgas pārtikas, neaizmirstiet iekļaut savā uzturā olbaltumvielām un proteīniem.