Exercise 1.
Lai gan guļus stāvoklī, rokas ar hanteles jāliek priekšā viņam, elkoņi nedaudz saliektas, tajā pašā laikā. Ieelpot, rokas ar saliektām elkoņiem uz sāniem izaudzēt līdz elkoņi pieskaras grīdai. Tad, izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto 15 reizes.
Exercise 2.
Visbiežāk vingrinājums, kas padarīs krūtis stingrāki, un pievilcīgs - tas ir push. Lai veiktu šo uzdevumu, stāvēt četrrāpus, rokas ielieciet plecu platumā. Pirkstiem jābalstās uz grīdas. Turklāt lieces jūsu līkumiem, ķermeņa lejasdaļa. Ir svarīgi, lai vēders nav vaļīga, un viņa galva tika izvirzīts. Veikt šo vingrinājumu 10-15 reizes.
Exercise 3.
Sākuma stāvoklis - stāv četrrāpus, labajā rokā ir hanteles, bet ķermenis balstās uz kreisās rokas zem plecu locītavas. Kreisā kāja saliekta ceļa, velk pa labi atpakaļ, kā push-ups. Sasprindzinājums presi, paceliet gurnus tā, lai viss ķermeni no galvas līdz labās kājas bija taisni. Rokas ar hanteles iet uz leju, izvēršot plaukstu pār. Tālāk, lēnām paceliet rokas uz augšu. Nepieciešamība veikt vingrojumu 8 reizes, no vienas puses, tad otru.
Exercise 4.
Kad no stāvokļa guļus, izstiept kājas tā, lai pirksti pieskaras grīdai. Atpūtas rokas uz grīdas, pārliecinieties, ka tie ir novietots tieši zem plecu locītavas. Locīšana rokās, zemāks sevi pie grīdas, ar jūsu elkoņi būtu piespiests ķermenim. Tad pamazām kāpt un sēdēt uz jūsu papēži, visaptverošām kā kaķēns. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Darbību secība veiktas 8-9 reizes.
Exercise 5.
Būt stāvoklī četrrāpus, rokas zem pleciem stāvoklī tā, lai plaukstas balstījās uz grīdas. Visaptverošs loka ķermeni, nolaidiet iegurni un gurnus uz grīdas. Kājas taisni, galvenais slogs gulsies uz rokām. Tālāk, paplašināt krūtis - pleci uz leju un atpakaļ, galvas velciet uz augšu. Saglabāt šo pozīciju 60 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī, atpūsties 20 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.
Exercise 6.
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas aiz galvas, kājas taisnas. 30 sekunžu laikā, sāk vilkt purngalus un pirkstiem pa grīdu viens pats, ciktāl tās ļauj jaudu. Tad, saliekt jūsu ceļgaliem, un push sevi uz ienāk rokām. Tajā pašā laikā, pārliecinieties, ka jūsu galva un krūtis pie grīdas nekad pa kreisi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtot 5 reizes. Pēc īstenošanu, atpūsties, guļot uz muguras.