Stand up taisni, rokas salocīt priekšā krūtīs, kājās, ielieciet plecu platumā. Pagrieziet ķermeni pa labi, vērpjot pie jostasvietas, gurnus bet turēt vietā. Ātri atgriežas sākuma stāvoklī, vai pagrieziet pa kreisi. Vingrinājums tiek veikta ātri, bet maigi turēt taisnu muguru. Atkārtojiet gulēja 1 minūtes laikā.
Pacelt rokas virs galvas. Par izelpot, liekties uz priekšu, pieskarties jūsu plaukstām īstajā apakšstilba vai kājām. Ieelpas stāvēt taisni. Ar nākamo izelpošana padarīt slīpumu uz kreiso kāju. Atkārtojiet 10 reizes uz katru pusi.
Gulēt uz grīdas, uzlika rokas gar ķermeni, kājas pacelt. Par izelpot, nostipriniet muskuļus apakšējā presē un paceliet sēžamvieta pie grīdas, mēģina piesaistīt tos cik augstu vien iespējams, virs virsmas. Centieties, lai saglabātu svaru uz gurniem vismaz 2 - 3 sekundes. Par ieelpot, samazināt jūsu sēžamvieta uz grīdas. Apmēram 5 sekundes atpūsties. Padarīt vēl 5 - 6 pieejas.
Turpiniet turēt kājas gaisā, var būt tos ērtībai līkumu jūsu ceļgaliem. Ar mazliet elpu, pacelšanas jūsu ķermeņa augšdaļas pie grīdas, tad paņem vēl vienu elpu un mazliet vairāk asaru atpakaļ no virsmas. Tas ir viens izelpa jums tiks sadalīti divi soļi kāpt. Ieelpas kritums uz grīdas. Padarīt vēl 15 - 20 no šiem climbs.
Put rokas zem sēžamvietas. Par izelpot, paceliet kājas pie grīdas, paņemt tos leņķī 60 grādiem. Vai šūpošanos kustības kājas - uz leju 1 - 2 minūtes. Par ieelpot, atpūsties, laist kājas uz grīdas.
Starta pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā exercise. Par izelpot, paceliet kājas taisni uz augšu bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Aprakstiet apļveida kustības kājām. Gone kājas, cik vien iespējams uz augšu, pa labi, uz leju, pa kreisi. Izmantošanas laikā, nepieskarieties grīdu zem kājām. Veikt piecus apļus vienā virzienā, tad mainīt virzienu. Uz ieelpot likts jūsu kājām uz grīdas un atpūsties.