Sporta treniņa laikā dzert ūdeni obligāta. Pārkāpšana dzeramā režīmu var izraisīt dehidratāciju, jo laikā, mācības tiek uzlabota ķermeņa ūdens zudumu (sviedriem, ar strauju elpošanu). Ja pēkšņi jūtaties treniņu reibonis un vājums, tas var liecināt par dehidratāciju. Mums ir nekavējoties dzert ūdeni.
Nav ieteicams liels daudzums dzeramā ūdens fiziskās slodzes laikā. Pietiekami, lai pāris malku ūdens ik pēc 15-20 minūtēm. Tas tikai palielinās labumu izmantošanu, un nevis vājuma jūs sajutīsiet patīkamu muskuļu nogurumu.
Dzeramais režīma sportists.
Pareiza dzeramā režīms ietver dzeramo ūdeni, ne tikai sporta mācību laikā, bet arī apmācības un pēc tā.
Skaits ūdens jums dzert, būtu jāsadala šādi:
- 300 ml ūdens divas stundas pirms treniņa;
- 100 ml ūdens ceturtdaļā stundu pirms starta svara apmācību vai aerobika; Izskalot muti ar ūdeni periodiski apmācības laikā;
- 300 ml ūdens pēc treniņa.
Beigās treniņa jūs varat dzert ūdeni tik daudz, cik vēlaties, un 300 ml - nepieciešamā minimuma.
Ko dzērieni var ietvert dzeramā sporta režīmā?
• Ja jums ir salds zobs, jūs varat ūdens vietā dzert augļu sulas, taču nav iegādāts, bet gan dabas, self-spiestu pirms treniņa (ābolu, apelsīnu, burkānu).
• Jūs varat dzert ūdeni, nedaudz skābens ar citronu sulu.
• Ja apmācības ilgums ir vairāk nekā 1 stundu ieteicams dzert īpašu dzēriens sportistiem. Šie dzērieni satur dažus elektrolīti, palīdz saglabāt vēlamo līmeni ūdens līdzsvaru.
Ko dzērienus nevar ietvert dzeramā sporta režīmā?
• Alkoholiskie dzērieni;
• Dzērieni ar enerģijas pildvielas;
• Kafija un tēja nevajadzētu dzert treniņa laikā (kofeīns palielina slodzi uz sirds un asinsvadu), un 1, 5-2 stundas pirms treniņa - un jūs varat pat noderīga.