Apmācība apakšējo presi, ir saistīts ar kāju un visi vingrinājumi, kas saistīti ar tiem. Jāsāk mācības ar vienkāršu - pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm guļot uz muguras (tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūsu asmeņi fiksēts uz grīdas). Nākamais grūtības ir atcelšana tiešo kājām no stāvokļa guļus, visu ceļu no sēdus vai Davis uz laukumu. Pēdējais iemiesojums visgrūtāk fiziski, tāpēc ne tikai veikt savu "līdz galam": vispirms panākt, ka, protams, paceliet kājas līdz 90 grādiem, un tikai tad mēģināt vilkt tos tieši uz laukumu. Skaties uzmanīgi, ka kājas bija pilnīgi taisni un nevis saliektas pie ceļgaliem - tikai tas ļaus jums sasniegt maksimālu rezultātu.
Upper nospiediet sākas tad, kad jūs, lai abas kājas un ķermeni. Gulēt uz grīdas, iedomājieties kādu punktu virs vēdera, tajā pašā laikā un mēģināt uzvilkt uz viņas ceļgaliem un pleciem, un tad atkal atgriežas sākuma stāvoklī. Jūs varat sarežģīt īstenošanu, ja jūs pull taisni, nevis saliektas ceļos.
Vēdera muskuļi ļoti ātri atjaunot pēc katras kravas, bet tāpēc, ka viņi var apmācīt dienā. Apmācības jābūt secīgai fāžu secība elementiem, kas paredzētas dažādām muskuļu grupām: izpilde katru uzdevumu, ierobežot piecas pieejas 15-20 atkārtojumiem (numurs būtu pēc tam pieauga).