Vienkāršākais un vispieejamākais variants ir nodarbinātība mājās. Tādā gadījumā jūs izmantojat vingrinājumus, kuros darba svars ir svars ķermeņa - griežot, push-ups un mācības, kuru mērķis ir panākt muskuļu tonusu. Jūs varat arī strādāt ar hanteles, tādējādi paplašinot muskuļu grupas, kas ir pieejami, lai studētu. Acīmredzamas trūkumi mājas treniņiem, var būt nespēja veidot muskuļu, bet kombinējot tos ar aerobikas, piemēram, skriešana pa vidu un tālsatiksmes, jūs varat zaudēt svaru efektīvi un izraisīt muskuļu tonuss.
Otrais variants prasa vairāk pūļu un ietekmi, ir kombinācija fitnesa, aerobikas vai stepes ar vizīti uz trenažieru zāli. Fakts, ka pašas par sevi aerobikas treniņa nav radīt palielinātu muskuļu masu, bet, izmantojot tikai vienu gym iegūst lielāku piepūli dedzināšana ķermeņa tauku. Tāpēc, izmantošana mācību datu kompleksā ir vislabāk.
Lai ātri efekts izplatības treniņa, lai jūsu mācības, trenažieru zāle un aerobikas pārmaiņus. Jūsu diagramma vajadzētu izskatīties šādi: diena, trenažieru zāle, aerobā mācību dienu un atpūtas dienu. Šajā gadījumā jums būs pietiekami daudz jaudas, lai veiktu pilnu apmācību un jūs izvairīties overtraining.