Veicot vingrinājumus teļš muskuļu sūkņa stāvokli, jūs tieši strādā pie to attīstību. Ja sākuma stāvoklis - sēdus, darbs tiek veikts galvenokārt apakšējā daļā, kas arī ir svarīgi. Efektīvai slodzi uz visiem teļš muskuļu veidu jāizmanto vingrinājumi preses.
Lai novērstu traumas slodzes laikā, lai izvairītos no straujām kustībām un rāvieni. Pirms apmācību apakšstilbu muskuļus var iesildīties mazliet, piemēram, ar īpašu sasilšanas krēmu. Šādi krēmi tiek pārdoti aptiekās un specializētos veikalos.
Exercise 1
Sākuma stāvoklis - stāvot. Pirksti labo kāju likts uz nelielas platformas (platformas), un papēžos jāpaliek uz grīdas. Saņemt atpakaļ kreiso kāju. Turēt līdzsvaru un droša šajā stāvoklī. Hands pull priekšu, nesaliecot pie elkoņiem. Nedaudz noliekt mājokļu ķermeni uz priekšu. Turiet taisnu muguru. Palieciet šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, viss šūpošanos zemāk. Atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo vingrinājumu, maiņu kājām. Ieteicamā skaits pieejas - 5-6. Laika gaitā, slodze jāpalielina.
Exercise 2
Sākuma stāvoklis - sēdus uz malas krēsla (mācību soliņa). Kājas savienot kopā uz līdzenas grīdas virsmas. Ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Mājokļu ķermeņa nedaudz slīpi uz priekšu. Pankūku no bāra, kas sver ne vairāk kā 1 kg, tiek novietots pāri kājai. Ērtības labad turiet to ar labo roku. No otras puses, liesa uz malas vadībā. lēnām paceliet kāju no virsmas, palielināt maksimālo iespējamo augstumu. Kāju tajā pašā laikā saglabātu slodzi uz grīdas. Fix šādā stāvoklī 3-5 sekundes. Uzmanīgi atgriežas sākuma stāvoklī. Šis uzdevums ir ieteicams atkārtot 6-8 reizes 3-4 komplekti, pakāpeniski palielinot slodzi.