Lai iegūtu izmantot fitnesa bumbu, gumijas amortizators un bārs. Šoks var aizstāt ar elastīgo saiti, bāra - bārā. Pamata svars apmācību gandrīz nepievērš uzmanību muskuļiem atbild par tā piešķiršanu kājas uz sāniem, kas noved pie muskuļu nelīdzsvarotība un bojā to izskatu no sēžamvietas. Ierosinātā kopa vingrinājumi novērš šo nepilnību.
Squats
Pamata vingrinājumi, lai nostiprinātu sēžas muskuļiem. Stāvēt ar kājām kopā un tie tos ar pārsēju vai šoks pie potītēm. Tad stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā, lai pretestība pārsējs bija sataustāms. Pirkstiem vajadzētu skatīties uz priekšu. No šīs pozīcijas, sāk veikt squats vai bāra tāpēc, ja sēdēt krēslā. Prese Hold saspringts, lāpstas informācija, ceļi būtu pa kājām. Korpuss var nedaudz slīpi uz priekšu. Lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, izmanto tikai uz sēžas muskuļiem spēku.
Vaislas kājas uz fitnesa bumbu
Sasiet kājas ar pārsēju vai amortizatoru ar potīti. Uz ceļiem priekšā bumbu, gulēt uz vēdera. Plaukstas uz grīdas, un izmantot tos, lai ieņemt pozīciju šādi: iegurņa un gūžas atrodas virs fitnesa bumbu, ķermeņa stiepjas taisnā līnijā no galvas līdz kājām, pirkstiem norādot pret grīdu, rokas taisni, plaukstām nevienai tieši zem pleciem, pirksti vērsiet priekšu . Lēnām sāk vairoties kājas intervālu, stiepjas amortizators. Pirksti vienmēr vajadzētu apskatīt grīdas. Sasniedzis maksimumu, lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
Abduction kājām
Saistījis sev kājas, kā aprakstīts iepriekš, stāvēt taisni. Viens roku turēt uz jebkuru atbalstu, cits likts uz gūžu. Pirkstiem savukārt uz priekšu. Savelk jūsu abs un šķipsnu asmeni. Veikt kāju uz gurna, kas ir roku pret maksimāli. Nesasveriet ķermeni. Šī zeķu pēdas apstājieties. Atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī, kāju uz grīdas, nenovietojiet tik ilgi, kamēr visi atkārtojumiem.
Papildināt šos vingrinājumus var būt lunges, lec uz sāniem un nodarbinātības uz slaida.