Apsēdieties uz jūsu papēži, rokas brīvi likt uz viņa ceļgaliem. Uzpūst vēderu ar elpu, cik vien iespējams. Par izelpot, ieraut diafragma un savilkt presi. Vai šo vingrinājumu 1 minūti, pakāpeniski paātrinot kustību kuņģī.
Guļus uz muguras, paceļ kājas saslējās, viņa rokas salocīta uz krūtīm. Paceliet izelpot ķermeņa augšdaļu pie grīdas, fiksēs 20 sekundes. Ieelpas apgulties uz grīdas un 20 sekunžu atpūtu. Atkārtot 4 reizes.
Sākuma stāvoklis - kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai plaukstas likt zem iegurni. Par izelpot, savelk jūsu vēdera muskuļus un paceliet sēžamvieta pie grīdas. Mēģiniet turēt pozīciju 3 sekundes. Par ieelpot, vieta jūsu sēžamvieta uz grīdas. Atkārtot vismaz 15 reizes.
Stand up taisni, saliekt rokas elkoņos un ievietot tos priekšā krūtīm, kājas plecu platumā. Griežot ātri režīmā pārmaiņus labo un kreiso 2 minūtes. Tad paceliet rokas virs galvas. Ar izelpo, saliekt pār ķermeni uz labo kāju. Ieelpas pieaugums. Ar nākamo izelpošana padarīt slīpumu uz kreiso kāju. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
Guļus uz muguras, uzlika rokas uz viņa galvas, kājas noteikt jebkuram smagu priekšmetu, piemēram, dīvānu. Veikt nelielu izelpot un paceliet mazliet virs grīdas, palikt šajā līmenī 2 sekundes. Tad nedaudz izelpot un lifts, palikt stāvoklī 2 sekundes. Ar trešo elpa maksimālo pacēlāja no grīdas ķermeņa augšdaļas. Ieelpas kritums uz grīdas.
Guļus uz vēdera, rokas pagarināt gar ķermeni. Par ieelpot, paceliet galvu pie grīdas, krūtīm, rokām un kājām. Transfer elpu kuņģī. Mēģiniet elpas uzpūst vēderu, izelpojiet izdarīt to pats, tādējādi turot pozas 1 minūti. Par izelpot, piliens uz grīdas.
Guļus uz muguras, uzlika rokas uz viņa galvas, kājas saliekt pie ceļgaliem un novietot to uz labo augšstilbu. Par izelpot, paceliet ķermeni pie grīdas, ieelpas Guļus uz muguras. Atkārtojiet vingrinājumu 25 reizes, tad ielieciet kājas uz otras gūžas.