Esiet uzmanīgi, lai saliekt galvu pārāk ātri vien iespējams, lai labo plecu, tad pa kreisi. Atkārtojiet 5-10 reizes. Tad noliekt galvu uz leju, lai jūsu krūtīs, pagaidiet 3-5 sekundes, lifts un noliekt vēlreiz. Vai šo vingrinājumu 5-10 reizes. Atkārtojiet to pašu, bet paceļot galvu uz priekšu un atpakaļ. Pabeidzot vingrinājumu, noliekt galvu uz priekšu atkal, bet šoreiz uzlikt savu roku uz pieres, cīnās sasprindzinājums kakla muskuļus, lai neitralizētu pretestības roku. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, paceļot galvu uz labo un kreiso plecu un atpūtas roku uz templi.
Apsēdieties uz krēsla, uzlika rokas uz viņa galvas, iztaisnot muguru. Tad noliekties uz priekšu, spiežot savas rokas uz viņa galvas un mēģina saliekt, cik vien iespējams. Piestipriniet pozīciju 3-5 sekundes un Arch atpakaļ. Atkārtojiet 3-4 reizes. Tad stāvēt, pievienojiet rokas virs galvas uz pili un liesās uz labo, cik vien iespējams, un pēc tam iztaisnot muguru un liekties uz kreiso pusi. Ar vienas puses, bet velkot otru, lai uzlabotu efektu. Exercise atkārtot 10-12 reizes.
Sēdēt un iztaisnot kājas. Tad pull uz priekšu, cik vien iespējams, mēģina nevis saliekt jūsu ceļgaliem un rokas stiepiena attālumā pieskarties kājas. Fiksēs 3-5 sekundes, iztaisnot muguru, atpūsties, relaksēties 7-10 sekundes un tad saliekt. Atkārtojiet 10-15 reizes. Tad piecelties, lai jūsu rokas uz augšu un stiept pareizi. Iemērc rokas, atpūsties, un tad stiept vēlreiz. Atkārtojiet 3-4 reizes.