Par soli aerobika pabalsti.
Solis būs noderīga tiem, kas cieš no artrīta, osteoporozes un citām slimībām, kuras izraisa trūkst kustību.
Izmantot soli aerobiku un kā preventīviem pasākumiem pēc slimības vai traumas.
Galvenās priekšrocības solim aerobika ir tas, ka nodarboties ar šo sporta veidu, var būt kā sporta klubu, un mājās. Jums nav nopirkt dārgu un lielgabarīta izmantot iekārtas - efektīvai apmācībai, jums ir nepieciešams stendā (platformu), gumijas joslām un hanteles.
Platforma.
Stepa platformas var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā. Tās ir dažādi modeļi, bet galvenā prasība visiem ir viens: jūs būtu ērti, lai viņiem to darīt. Ideāli, platforma būtu no pus metra uz metru garumā, ar minimālo platumu 35 cm. Piezīme: augstākā sola, grūtāk būs tikt galā ar to. Bet šajā gadījumā, slodze tiek palielināta.
Kopums vingrinājumi.
Sākt ar iesildīšanās vingrojumu staigāt - viņa sagatavos ķermeni pamatapmācību un iesildīties muskuļus kājām. Kneads tāpat kā ar parasto aerobiku. Vēlamais efekts tiek panākts ar 2-3 minūšu skriešanas un gaismas vingrinājumi locītavām.
Next, apmēram 5 minūtes nashagivayte solim platformas, pārmaiņus kājas: vispirms labo kāju, tad pa kreisi. Pēc darbības tā, atvelciet muskuļus, kājas un sēžamvieta. Tas ir galvenais uzdevums.
Step-kick.
Solis solis platformas labo kāju, kreiso kāju un mest uz priekšu, atdarinot insults. Mainīt kājas. Veikt katru vingrinājumu vismaz 5 minūtes.
Step-atpakaļ.
Ieliec savu labo kāju uz platformas un paplašināt kreiso kāju paralēli grīdai. Neaizmirstiet mainīt kājām. Šis vingrinājums stiprina muskuļus sēžamvietas labi.
Wee-solis.
Pastiprināšanu pārmaiņus kājas pretējos galos platformas. Jūsu kustības jāattēlo augšējos stūrus angļu burtu V.
Saspiežot platformu.
Stāvēt priekšā stepju par viņa ceļgaliem, liesās uz rokām un darīt 15 push-ups, atkārtojot sēriju 3-4.
Step aerobika komplekss ietekmē ķermeni, tāpēc regulāri veicot vingrinājumus, jūs drīz ievērosiet, kā jūsu ķermeņa kļūst elastīga un kaļams.