Veidošanā - sava veida kopumu vingrinājumi, lai samazinātu svaru, pamatojoties uz darbā, kurā teikts, ka, lai atbrīvotos no liekā tauku, zemākas intensitātes nepieciešams ilgu slodzi. Veidojot vingrinājumi tiek izmantoti, ka nestrādā par visu ķermeni, un "problēma" zonas, un katrs no tiem darbojas tikai ar vienu muskuļu grupu.
Kādu laiku bija ceļā uz veidošanas aerobiku, salīdzinot ar to bija pārāk vienmuļa. Bet šodien, eksperti saka, ka vingrinājumi iekļautas veidošanā, ir daudz drošāka nekā cita veida fitnesa, un ieteica atgriezties pie tiem. Jo īpaši, jūs varat doties atpakaļ uz sporta šāda veida.
Vingrinājums "Augšstilba Front"
Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas un izstiept kājas viņa priekšā. Put rokas aiz muguras, un paļaujas uz tiem. Noplēst vienu kāju pie grīdas, saliekt celi un pacelt viņas krūtis. Veikt šo vingrinājumu 50 reizes, un pēc tam pāriet kājas.
Vingrinājums "Hip aiz"
Jums ir stāvēt četrrāpus, un velciet vienu kāju tā, ka viņas pirksta skar grīdu, bet tajā pašā laikā jums nav paļauties uz to. Saliekt ceļa un mēģināt pieskarties papēža sēžamvieta. Ir ļoti svarīgi, ka gūžas ir noteikta, un pārvietot tikai apakšstilbu. Nekādā gadījumā nedrīkst saliekt pie jostasvietas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 50 reizes un mainīt kājas.
Vingrinājums "augšstilbs iekšā"
Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, uzlika rokas aiz muguras un uz tiem atsaukties. Tad saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas bija pēc iespējas tuvāk uz sēžamvietas. Tagad jums ir nepieciešams, lai samazinātu un paaugstināt savu ceļgaliem nepaceļot kājas pie grīdas. Jābūt iespējami zemu samazināt ceļgalus. Šis vingrinājums jāatkārto 80 reizes.
Vingrinājums "Hip ārpus"
Sākuma stāvoklis - četrrāpus. Atbalstīties uz rokām, un viena ceļa. Otrais kāju jāpalielina uz pusi cik augstu vien iespējams, bet tas ir saliekta ceļa. Nav nepieciešams, lai parunātos ķermeni un līkumu pie jostasvietas, ka jūs nevarat palīdzēt sev. Veikt šo vingrinājumu 40 reizes, un pēc tam pāriet kājas.
Vingrinājums "Belly no augšas"
Sākotnējā nostāja līdzīga tai, kurā jūs gatavojas darīt push-ups - jūs esat guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un uz grīdas. Stiept rokas uz priekšu un izelpas, stiept uz ceļiem, asaru off ar pleciem un lāpstiņām pie grīdas. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī, samazināt rokas aiz galvas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 reizes.
Vingrinājums "Belly no apakšas"
Jo tas ir nepieciešams, lai saņemtu uz leju uz muguras, izstiept kājas un rokas tuvu ķermenim. Tad paceliet kājas leņķī aptuveni 45 grādiem. Ja jūs nevarat saglabāt to tā, tas nav aizliegts tos palielināt iepriekš. Tad apakšējā kājas uz leju, bet nelieciet to uz grīdas. Tad pagrieziet to uz augšu, un vienkārši darīt to pašu manipulācijas ar otro kāju. Lai jūsu ērtībai, jūs varat paļauties uz rokām. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes vēlama.