Lai sāktu, jums vajadzētu vienkārši pierod pie ūdens, tas ir ļoti svarīgi. Iet ūdenī, un sēdēt uz leju viņa gurniem, dziļums ir izvēlēts tā, ka jūs sēžat uz leju, plunged viņa kaklu. Justies kā jūs kļuva vieglāk. Centieties paļauties tikai uz dibena ar pirkstu galiem. Tagad pat nirt mazliet dziļāk, ļaujiet ūdens ciešo zodu un gandrīz sasniedz jūsu lūpām. Uzziniet, kā nebaidīties no ūdens, sajust, kā viņa tur jums. Atcerieties, ļoti svarīgs punkts: vairāk jūs ir iegremdēta ūdenī, vieglāk būs turēt uz tā virsmas. Tas ir nepieciešams, lai pārvarētu vēlmi, cik vien iespējams pacelties virs ūdens - gluži pretēji, ļaujiet ūdens nosedz zoda, tas palīdzēs jums ātri iemācīties peldēt.
Lai gan šajā stāvoklī, ieroču ārā uz sāniem. Mēģiniet pārvietot tos uz leju, spiežot rokas ūdens - jūs jutīsieties kā tad, ja šī kustība ir pacelts nedaudz. Kad jūs paceliet rokas, izspiest roku vai pārvērst tos uz sāniem, lai samazinātu pretestību ūdens. Mēģiniet pārvietot rokas pietiekami ātri - tavs uzdevums ir pakārt ūdenī, nepieskaroties apakšā kājām. Bez uztraukumiem un veikt savu laiku, pievērsiet uzmanību uz gludām un harmonisku kustību. Ir svarīgi, lai ūdens joprojām izslēgt zodu - tikai nedaudz pievilkt kājas un turēt sevi peldošā stāvoklī roku kustības. Justies kā jūs stumšanas ūdeni, plaukstas uz leju, un pēc tam rokas, gandrīz bez pretošanās, saceļas. Veikt šo vingrinājumu daudz laika. Kad tu saproti, ka jūs varat palikt uz ūdens, tikko kustas rokas, uzdevums var tikt uzskatīti par izpildītiem.
Tagad mēģiniet uzturas tupus stāvoklī, to rokas grebkovyh kustību zem ūdens. Rokas nav parādītas virs virsmas - vienkārši velciet tos uz priekšu un veikt vienlaicīgu insults atpakaļ ar abām rokām. Ar šo jūs nedaudz uzlabotas. Ja jūs mainīt virzienu nedaudz insultu, lai viņa rokas nebija iet taisni atpakaļ un nedaudz uz leju, jūs varēsiet virzīties uz priekšu īsos apiņiem. Praktizēt šo kustību.
Nākamais uzdevums ir virzīt savas kājas no apakšas, peldēt distanci pēc inerces un atkal nostāties uz savām kājām. Doing nogrūst, vienlaikus velciet rokas uz priekšu. Ievērojiet gludumu kustības: push rokas vienlaikus virzās uz priekšu, tad jūs pull-up kājas un atpakaļ squats. Apgūstot īstenošanu, sāktu, kas savieno roku gājienu: push rokas izstieptas uz priekšu un pēc tam nāk atpakaļ kopā, padarot insultu. Kājas velk jūs atpakaļ squats.
Nākamais uzdevums ir, ka jūs uzstājām uz leju un padarīt insulta rokas Nevelciet kājas un nostiepj rokas atpakaļ un veikt jaunu insults, tad vēl un vēl ... pirkstiem vienlaikus tikai dibenu. Pievērsiet uzmanību uz to, ka viņa zods bija ūdenī, tas ir svarīgi! Šis uzdevums būs iemācīt jums peldēt "polubrasom" - jums būs tikai pārvietoties pa insultus rokās.
Par pilnu Brasa nepieciešams savienot kājas, tas būs nākamais uzdevums. Jūs esat redzējuši peldošās varde? Kustība kājām jābūt tāda pati kā viņas - pārī spēcīgu grūdienu. Ar šo vingrinājumu, ir svarīgi panākt pareizo ritmu: push kājas, ar rokām, tajā pašā laikā virzās uz priekšu zem ūdens virsmas beigās kustības rokas ir redzams nedaudz virs ūdens. Tad rokas dara insulta muguru, un kājas šajā laikā darbojas out. Un atkal - rokas uz priekšu, kājas tajā pašā laikā padara jog kustību. Šajā gadījumā, kājas nevajadzētu iet taisni atpakaļ un nedaudz šķīries rokā, kaut kur 50-60 cm. Kad PRIM kājas, apvienojot tos kopā. Pienācīga uzmanība kājas kopā (tā saspiestas kompasi), jūs saņemsiet papildu stimulu virzīties uz priekšu. Kad jūs mācīties kopā harmoniski un veikt visas kustības, jums ir jāapsveic - tu peldēt!