Pirms treniņiem konsultējieties ar savu ārstu. Liekais svars ne vienmēr ir saistīta ar mīlestību pret sirsnīgs maltīti. Tas var būt, piemēram, sakarā ar hormonu traucējumiem, kurā pārmērīga fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta.
Izvēlieties sporta apavi un apģērbs. Kāds var būt bijušas ērtas vecas kurpes, krosa čības, kam nepieciešama. Sporta apavi ne tikai izvairās no traumas, daži modeļi iemaksas uz konkrētām muskuļu grupām, kas palīdzēs jums ātri kļūst stingra.
Deva slodze. Major kļūdas newbie - pārmērīga centība vai darba negribīgi. Palaist savā tempā, ja jums nav aizrīties pēc pirmajām trīsdesmit metriem, un nav spēkā pārvietoties. Tad slodze jāpalielina pakāpeniski.
Dažādot darbojas vingrinājumi. Vieglatlētika - ir ne tikai labi zināms, fiziskā audzināšana darbojas aprindās. Mēģiniet lēkt pār šķēršļiem, organizēt sacensības ar draugiem par ātrumu, palaist ar svaru (piemēram, turot hanteli).
Neēd uzreiz pēc smagas slodzes, neatkarīgi no tā, cik liels kārdinājums to darīt. Bet jūs varat dzert - un pēc izmantošanas, un tā laikā. Vislabāk ir izmantot minerālūdeni bez gāzes. Veikals sulas un sodas nedod Jums tuvāk kāroto harmoniju.
Izvēlēties skriešanas parki un sporta laukumi, neskrien uz asfalta un piesārņotas pa takām.
Pareizs uzturs. Apmācība ir maz ticams, lai palīdzētu noliegt papildu kalorijas pēc tauku kūka vai salāti ar majonēzi. Izmetiet taukus un miltus vismaz pēcpusdienā. Izslēgt no uztura "tukšo" kalorijas, kas ir ietverta pārpilnību ar šķeldu, cepumus, Coca-Cola.
Nelietojiet sagaidīt strauju progresu. Svars pakāpeniski iet prom, bet rezultāts cieto mācību jūs noteikti novērtēs. Konsolidēt sasniegumus vērts mijas darbojas ar pastaigu intensīva, kā arī uzzināt cita veida izmantošanas, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.