Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas iztaisnot pār galvu, turiet vienas rokas plaukstu pār otru rokas. Par ieelpot, pagrieziet ķermeni pa labi, bet ar ko nosaka gūžas vietā. Ar izelpošana atpūsties. Ar nākamo elpu padarīt pagrieziet ķermeni pa kreisi. Atkārtojiet 3 - 4 reizes katrā virzienā.
Hands laiž jostu. Ieelpas Iegūstiet savu galvu tālajā jūs izelpot paceliet to uz augšu. Ar nākamo elpu, samazināt zodu uz kakla. Alternate tilts uz priekšu - atpakaļ 30 sekundes. Tad es nogāzes savukārt katram plecam. Pazemināt zodu pie krūtīm. Veikt apļveida kustību kakla, pirmo reizi vienā virzienā, 4 reizes, tad otru.
Stiept rokas sev priekšā, palmu celms. Paceliet palmu īkšķi uz augšu, tad samazināt tos uz leju. Veikt Vingrinājums 5-7 reizes. Pirksti izšķīdina rokā, veikt vīšanas plaukstas locītavas vienā vai otrā veidā. Relax jūsu rokas, veic apļveida kustību abos rotācijas virzienos. Padarīt rotācijas kustības elkoņiem un pleciem.
Put rokas uz gurniem, mazāku ķermeņa slēdzeni tā, ka pasākuma laikā viņa nepakustējās. Uz ieelpot pull plecus atpakaļ, krūtis pirmajā. Par izelpot, pull jūsu krūtīm sev, un viņa pleci slaidu uz priekšu. Padarīt vingrinājumu 5 reizes. Tad vieta plaukstas uz ribām un augšstilbu atpūsties. Sekojiet kustību kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai ieelpot vairāk nesaspringtā tailbone, kas nes ne tikai krūtis, bet arī vēderu. Un kā jūs izelpot, izdarīt presē, un tieši iegurni uz priekšu.
Put rokas uz jostas, ķermeņa noliekt nedaudz uz priekšu. Veikt apļveida kustību augšējo daļu ķermeņa vienā virzienā, un pēc tam citā virzienā. Veikt Katrs vingrinājums ir vismaz 5 reizes katrā virzienā. Pēc tam aizslēdziet ķermeņa augšdaļu un gurniem veikt apļveida kustības abās pusēs.
Stāvēt uz kreiso kāju, labi, nocelt grīdas. Vai rotāciju savukārt: gūžas, ceļa un potītes locītavu. Nodot ķermeņa svaru uz labo kāju un atkārtot.