Simptomi panikas lēkme
Lēkmes panikas lēkmes rodas pēkšņi un parasti nav saistītas ar uzmanību no citiem. Vairāk nekā četri šādi uzbrukumi pēdējā mēneša laikā - pietiekams iemesls ārstēšanai pie ārsta pēc palīdzības. Pazīmes, ka jums ir tikai panikas lēkme un nevis parasts baiļu vai uztraukuma, ir: straujš svīšana, sirdsklauves, ko var pavadīt ar "nodriskāts" ritms, slikta dūša, drebuļi, trīce, aizrīšanās, vai elpas trūkums.
Pēkšņi panikas lēkme var arī kopā ar: sāpes un diskomfortu sirds, reibonis un koordinācijas zudumu, vieglprātību. Jūs šajā brīdī var būt baismīgs stāties pretī kaut vai kāds, bailes no nāves, vai šausmas par to, kas ir tagad jukt. Vienīgā izeja šajā situācijā - lai mēģinātu pārvarēt psiholoģisko uzbrukumu pirms tā pilnībā pieder jums.
Ja esat atradis vismaz četrus no šiem simptomiem nevajadzētu gaidīt - sazināties ar savas profesionālās psihologi.
Panikas lēkme: ko darīt
Jūs varat sākt cīņu ar garīgās uzbrukumu, sajūta pirmās pazīmes par to - pieaug trauksme, sirdsklauves un elpošanu. Šajos brīžos, noņemiet panikas lēkme var izveidot kontroli pār elpošanu. Centieni pielips pie parasto, normālai ritms diafragmas elpošanu: īsu elpu, aizturi un vienmērīgu izelpot atslābinot muskuļus diafragmu.
Paklausīt pareizo ritmu: 2 rēķinus elpu 2 konti nokavēto 3 konti izelpot. Starp elpošanas cikla aizkavēšanos par 1 kontu.
Lai risinātu ar panikas lēkmes var koncentrēties uz apkārtējo realitāti. Pull sevi kopā un neļaujiet "peldēt" apziņas. Jūs varat šajā brīdī sākt izskaidrot sevi cēlonis uzbrukumā: "Tas ir tikai psiholoģisks uzbrukums, šodien es biju nemierīgs, un šeit ir rezultāts. Nekas briesmīgs notiek, es elpot vienmērīgi un raiti, sirds pukst klusā ritmā, es jūtos droši, tagad trauksmi jau atkāpjas. " Šī mantra palīdzēs jums tikt galā ar psihisko uzbrukumu, un neļauj tai attīstīties uzbrukumā.