Jūs varat pielāgot formu piecām dienām. Jau izejas izskatīsies daudz labāk. Tas ir tikai tas jādara pareizi. Nesēdiet uz mazkaloriju diētām: izskats cietīs, lai gan, un zaudēt svaru.
Lai izplānotu veselīgu dzīvesveidu nav grūti. Problemātiska izpildīt. Ja jūs plānojat izejas izskatu labāk sāktu rīkoties. Bez uztura ierobežojumus jums ir maz ticams, lai varētu zaudēt svaru, īsā laika periodā.
Diēta ir jāmaina tā, lai organisms nav piedzīvot stresu. Labāk ir ēst bieži, bet mazkaloriju ēdieni. Ēst 5-6 reizes dienā. Dodiet pilns ar konditorejas izstrādājumi, cukurs, saldumi, tauku, ceptiem un cep. Ko es varu ēst? Augļi, dārzeņi, ogas - uzturā vajadzētu būt 70-80% no tiem. Ja tu esi izsalcis, ēst greipfrūtu, viņš ne tikai apmierināts, bet palīdzēs organismam cīnīties pret lieko svaru.
Jūs varat ēst piena produktus ar zemāko tauku saturu: jogurts, piens, raudzētu cepta pienu, sūkalas. Katru dienu jāēd gaļu vai zivis nelielos daudzumos. Tas ir labāk gatavot, nevis zivju mazuļiem vai sautējumu. Pirmajā dienā izvadīšanas darīt. Dzert jogurts ar nelielu tauku. To var patērēt tik daudz, cik vēlaties.
Otrajā dienā ēst gaļu. Bet nav pārslodzes kuņģī. Ēst gaļu 3 reizes, bet mazos (100 gramos) porcijas. Visas dienas, kas sekoja ietver diētu atšķiras mazkaloriju pārtiku.
Neēd naktī. Pēdējais maltīte jābūt ne vēlāk kā 19:00. Ja pēc šī laika bads kļuva nepanesama, dzert vārītu ūdeni vai nedaudz jogurtu. Rīta maltītes nedrīkst būt ātrāk kā 8-9 no rīta. Pirmās brokastis, ēst pavisam nedaudz, lai novērstu badu.
Dzert vairāk. Dzert zaļo tēju un minerālūdeni. Tātad piedzīvos mazāk izsalkumu un novērstu dehidratāciju organismā. Centieties iegūt pietiekami daudz miega katru dienu. Strong veselīgs miegs - atslēga uz skaistu izskatu.
Sāk nodarboties ar sportu. Tas nav nepieciešams, pirmajā dienā apmācību pirms sāpēm. Veiktu vairākas vingrinājumi katrai muskuļu grupai. Ja Jums parādās stipra slodze uz vienu dienu, iesaistīties citu diez vai varētu.
Pirmajā dienā staigāt dažus kilometrus, darīt push-ups, sit-ups, nogāzes katrā pusē. Otrajā dienā, palielināt vairākas pieejas. Uz trešo - vēl. Un tā tālāk, līdz nedēļas nogalē. Mēģiniet katru otro dienu, lai staigāt, cik vien iespējams. Protams, ja laika apstākļi to atļauj. Tas nav nepieciešams, lai staigāt lietū vai rūgto auksti.
Jau nedēļas nogalē jums būs iespēja zaudēt svaru un izskatās daudz labāk. Mēģināt darīt visu ar mēru, nav pārspīlēt to. Pretējā gadījumā jūs nedrīkstat saņemt rezultātus.