Veikt ar vienu roku deadlift joslu, izmantojot augšējo saķeri. Vai 3-5 atkārtojumi ar maksimālo svaru, mainās īpašnieki.
Piecelties taisni. Veikt hanteli vai stienis ar resnu kaklu. Rokas tajā pašā laikā būtu karājas brīvi gar organismā. Izvērst palmas āru. Tad ātri paraut, izmantojot inerces spēku, piliens jūsu sporta aprīkojumu pleciem. Noteikt šo pozīciju divas līdz trīs sekundes. Tagad lēnām nolaidiet stieni uz leju, kamēr atliekt viņa elkoņus.
Uzņemt amatu ar resnu kaklu, izmantojot augšējo saķeri. Stand up taisni, rokas būtu jāizlaiž, skatīties uz priekšu, mugura taisna. Centieties, lai saglabātu svaru cik ilgi vien iespējams, kamēr pietiekami spēka. Šis vingrinājums veicina muskuļu no rokas un plaukstas.
Ņemt rokā nelielu gumijas bumbiņu. Strauji, ar spēku to saspiež. Mēģinājums simpātiju bumbu rokās. Veikt īstenošanu pārmaiņus ar abām rokām. Dariet to katru dienu, katru nomoda brīdi.
Izmantot apmācībai horizontāls stienis ar biezu bāru. Pakārt tur, nedaudz saliektas kājas un šķērsoja tos pie potītēm. Centies pēc iespējas jāpaliek šādā stāvoklī. Ar katru treniņu, palielināt laiku, kurā jūs varat veikt karājas uz laukumu.
Iesaistīties push-ups ar dūrēm. Veikt atbilstošu vietu "stop guļ." Ir lēns fleksija un popularizēšanas rokas pie elkoņiem ar pacelšanas un nolaišanas no ķermeņa. Kad krūtis pieskaras grīdai, spiediet strauji sev līdz, un jūs varat aplaudēt rokas. Zemi, uz saliektu roku, tā, lai ievainot elkoni. Veikt push-ups uz vingrošanas paklājs, lai izvairītos no kaitējumu dūres laikā paļaujoties uz dūres.