Lai iegūtu tievu vidukli, jums ir tikt ar tām galā. Ja fitness ir tikai sapnis, tad jūs varat izmantot pieejamos instrumentus, lai izveidotu sev treneris par vidukļa un vingrošanu, skatoties TV.
Jums būs nepieciešama regulāra spilvena. Izgatavots no Holofayber nav fit, nepieciešamība pūkaini spalvas. Fitnesa klubs piedāvā izmantot darīts par īpašu simulators, nosauca to uzdevums "mežstrādnieks". Bet spilvens nav sliktāk! Jums ir nepieciešams, lai to uz augšu, un pēc tam paplašināt ķermeni uz vienu pusi un nolaidiet amortizēt kāju. Tad jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu ķermeņa uz otru pusi, un izstieptām rokām ar spilvenu, lai paaugstinātu līmeni acīm, tad nokļūt līdz sākuma stāvoklī. Šis uzdevums jāveic desmit reizes katrā virzienā un diezgan enerģiski temps vēdera muskuļiem saņēmis nepieciešamo slodzi.
Tāpat, lai pielāgotu vidukli, varat veikt nogāzes kravas. Par svara var aizņemt pusotru litru plastmasas pudeles ar ūdeni katrā rokā un veikt sānu līkumi ar taisnu muguru. Šis vingrinājums palīdzēs sūknis up obliques.
No parastā stīpas jūs vienmēr varat veikt super-efektīvu. Piemēram, lai aizpildītu savu dobuma smiltīm dot smagumu vai saistītu nelielu svaru, vienmērīgi izplatot tos. Bet labāk ņemt mīkstu svarus, vai zilums jostasvietā tiks sniegta.
Protams, Hoop - ir visefektīvākais veids, kā padarīt vidukļa formu. Ja nē, tad jūs varat saņemt uz grīdas un paplašināt ķermeni pa labi un pa kreisi, cenšoties vērpjot sevi. Šādi vingrinājumi neizturēja velti, viduklis samazinās.
Vēl viens lielisks līdzeklis, lai tievu vidukli - ir šūpošanas presi. Nepieciešams atrast apstrādātajā koka kuģa, un nodot to uz vienu galu no dīvāna vai gultā, un otra - lai atpūstos uz grīdas. Meitene būtu sēdēt vidū kuģa, noteikt kājas uz dīvāna / gultas un klinšu presē. Dabiski, valde būtu jāizvēlas, lai atbilstu jūsu parametrus un spēj izturēt savu svaru.
Ja meitene vēlas izskatīties pievilcīgs, tas ir maz, lai apturētu, jo pat mājās, izmantojot jebkurus līdzekļus, pie rokas, tas būvēts pats trenerus, kuri skaudības fitnesa klubs, un izskatīsies labāk. Tātad nav pavadīt brīvo laiku mājās uz guļ uz dīvāna, skatoties TV, tas ir labāk izmantot to par labu skaitli, darīt fitnesa un izmantojot jebkurus pieejamos līdzekļus. Taču nepieciešama regulāra pūles, jo pirmo reizi rezultāts nebūs redzama.