Sākt ar vieglu kardio treniņu. Tās ilgums ir atkarīgs no mērķiem jūsu klasēs, ja jūs svarā, tad notika trīs līdz piecas minūtes viegli tempā, un ja novada - tad par piecpadsmit līdz divdesmit minūtēs "nodriskāts" ritmu. Sirds ir nepieciešams, lai jūsu sirds un elpošanas sistēmu, bija gatavi turpināt stresu.
Saglabājiet atkārtojumu un pieejas veiktajām mācību laikā, un reģistrē tā svaru, ar kuru jūs tos īstenot. Tas ir nepieciešams, lai tos ierakstīt, un neatceros - tas būs precīzāk novērtēt progresu katra treniņa.
Veicot vingrinājumi centieni jāveic uz izelpot un atpūsties - par iedvesmu. Neatkarīgi no tā, kāda veida uzdevums jūs darāt to, ne tikai to darīt, bet arī apzināti sasprindzināt muskuļus, kas apmācītu - tas būs panākt maksimālu efektu.
Skatīties tehniku, pat strādājot ar lieliem svariem. Atcerieties, ka krāpšanos, ir attaisnojama tikai pēdējā posmā, kad muskuļi jau ir piekrauts, un ir pilnībā lejupielādēts. Visos citos gadījumos, izmantojiet tikai svaru, ar kuru jūs varat veikt vingrinājumus pareizi.
Treniņa laikā, pārliecinieties, dzert daudz šķidruma. Ar intensīvu izmantošanu, organisms ir pakļauts dehidratāciju, tāpēc tas ir nepieciešams. Optimāla izmantošana destilēta ūdens bez minerālu piedevām, ja jūs dzert minerālūdeni, iepriekš pārliecinieties drošība tā lietošanas lielos apjomos.