Stāv uz viena ceļa, turot savu labo kāju un saliekt ceļa pareizā leņķī. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, mugura taisna, nevis gorbtes. Rokas ar hantelēm būtu saliekti priekšā krūtīs. Atšķaidīt uz sāniem, un lai jūsu rokas priekšā krūtīm vēlreiz. Vai šo uzdevumu piecpadsmit vai divdesmit reizes, tad pāriet uz pretējo kāju atbalstu.
Veikt hanteli rokā ar noteiktu svaru un veikt soli uz priekšu - poluvypad labo kāju. Ievieto savu labo roku saliektā ceļgala labo kāju. Paaugstināt savu kreiso roku uz priekšu ar hanteles līdz plecu līmenim, vienlaikus ņemot dziļi elpu. Par izelpot, pull roku atpakaļ (cik vien iespējams). Vai pats ar pretējo roku. Padarīt vingrinājumu piecpadsmit reizes par katru roku abām pieejām.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešams sportisko stendā. Guļus uz to, saliekt pie ceļgaliem un vienmērīgi likts kāju uz grīdas. Veikt hanteli uz diviem vai trim kilogramiem un nedaudz saliekti līkumi izs galvu. Tad iet atpakaļ uz sākotnējā stāvoklī, rokas krūšu līmenī. Vai trīs komplekti desmit.
Ņem vienu hanteli sver aptuveni sešas mārciņas un stāvēt ar kājām plecu platumā vietā. Stiept rokas ar hanteles priekšā viņam (krūšu augstumā), plaukstām uz augšu. Par izelpot, saliekt jūsu līkumiem un novieto tos rokā, nospiediet hanteli uz krūtīm. Uz ieelpot pull rokas sev priekšā. Vai trīs komplekti desmit.
Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas ar hantelēm uz sāniem, un ir uz grīdas. Elpu un šķērsot rokas priekšā krūtīm, izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Alternate kad šķērsoja roku stāvoklis: ka kreisā roka ir uz augšu, tad pa labi. Vai izmantot divdesmit reizes trijos.