Sāk ar kakla muskuļos.
Pirmo uzdevumu var veikt bez izkāpšana no gultas. Apgulties tā, ka ķermenis bija uz gultas, viņa galva karājās pāri malai. Lēnām paceliet galvu uz ķermeņa. Vai izmantot 3-5 reizes. Next. Paņem dvieli. Kājas plecu platumā, ņem dvieli ar abām rokām un nolaist muguru, atstājot lāpstiņām. Elpa, pull dvieļu augšu. Atgriezties sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Vingrinājums jāatkārto 20 reizes.
Tas nav nepieciešams, lai intensīvi strādāt, jo organisms ir daudz stresa. Sākt mazs, izpildīt vingrojumus lēnām. Kad organisms ir gatavs lielām slodzēm, jūs sajutīsiet to.
Plecu muskuļi fit šo vingrinājumu: Stāvēt ar kājām plecu platumā. Stiept rokas uz priekšu līmenī kakla. Paceliet rokas virs galvas un muguras lejasdaļā. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Atkārtojiet 10 reizes.
No kreisi un pa labi ar dvieli pār pleciem, lai palīdzētu "pamosties" un tonis sānu vēdera muskuļus nogāzes. Kājas plecu platumā arī. Sekojiet Nogāzes 20 reizes katrā virzienā.
Stāvēt ar muguru pret gultas, viņa rokas pull priekšu. Tupēt uz gultas, kā jūs izelpot. Tas ir labāk, ja matracis ir ne pārāk mīksts. Citādi izmanto šo vingrojumu izkārnījumos. Veikt squats lēnām, sasprindzinājums muskuļus kāju un sēžamvietas, 15 reizes.
Vingrojums augšstilbiem un sēžamvietas
Tonis vēdera muskuļiem fit šādus vingrinājumus. Starta pozīcija - kājas plecu platumā. Paceliet rokas un darīt sānu līkumi 50-100 reizes.
Apsēdieties uz grīdas, izplatīt kājas intervālu. Pagrieziet ķermeņa ķermeni pa labi un pa kreisi, maksimālā griešanās jostasvietas. Guļus uz jūsu pusē, novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām paceliet ķermeni uz augšu. Saglabājiet jūsu kājas pie grīdas. No šīs pozīcijas Paceliet kājas 25-50 reizes.
Kā jūs varat redzēt, vingrinājumi tiek veikti no augšas uz leju, no muskuļu kakla un beidzas kājām. Jūs varat mainīt vingrinājumus, bet daudz labāk, lai saglabātu to, ka veidā. Dodiet sev 10-15 minūtes no rīta, jūs veicat ķermeņa vairāk fit, un liekas, ka diena iet daudz vieglāk.