Ideāla vieta, piemēram, ir raksturs vingrošana, bet nepārkāpj uz sevi un elpošanas vingrinājumi mājās. Izvēlieties, lai sporta laika, kurā jūs netiks traucēts. Izslēgtu tālruņi, domofoni, un jebkādus citus saziņas līdzekļus ar ārpasauli. Ieslēdziet meditatīvas mūzikas, jūs varat tuvās gaismas telpā, un pārliecinieties, lai atvērtu logu vai vismaz logu telpā, kur jūs plānojat darīt.
Sēdēt jebkurā ērtā pozīcijā, lai jūs (lotosa, puse lotosa, sēžamvieta uz papēžiem). Aizveriet acis un koncentrēt visu savu uzmanību uz savu elpošanu. Sekot katru ieelpas un izelpas. Pakāpeniska pāreja uz vēdera elpošanu: maksimālais uzpūst to elpu, izelpot, ievelk. Elpot kā 3 minūtes. Tad sāk atklāt maksimālo krūtis un elpot tikai vidusdaļa plaušās. Pakāpeniski doties uz clavicular elpošana, kad tā piepildīta tikai augšējā daļā plaušās. Ievērojiet sajūtas sevī. Visbeidzot, savienot visus elpošanas veidu vienā: par iedvesmu aizpilda gaisa vēderu, tad krūtis un collarbone. Izelpot sekot tādā pašā secībā. Elpot pilnu elpu trīs minūtes. Pēc šī laika, dodieties uz savu dabisko elpošanu.
Acis neatveriet, veikt šādus vingrinājumus. Veikt lēnu elpu, palielinātas tikai vēderu, un elpa izstrādāt, strauji pavelkot vēders. Šis vingrinājums darbojas diafragmu - iekšējo muskuļu, kas atdala krūšu no vēdera. Tas veicina strauju samazinājumu īslaicīgs atbrīvošanu gaisu no plaušām. Darīt pasākumā 1-2 minūtes. Tad doties atpakaļ uz savu dabisko elpošanu.
Pēc šīs sērijas vingrinājumi jūs sajutīsiet, ka elpošanas fragmenti noskaidroti, un iekšā bija siltuma sajūta un miers.