Muskuļi reaģēt galvenokārt slodzei. Tāpēc, vingrinājumi, kas jāveic ar pietiekamu svaru un optimāli izvēlēta atkārtojumu skaitu. Tikai zem notiks šie nosacījumi muskuļos mikroskopisko asaras, atjaunošana, kas galu galā noved pie palīdzības un lielisku muskuļu tonusu. Tāpat ir vērts pievērst uzmanību uzturam.
Mīts № 2. Galvenais faktors svara zudums ir intensīva aerobikas
Patiesībā, pārāk daudz aerobikas ir bīstams ne tikai taukaudu, bet arī muskuļos. Un zaudējums muskuļu audu organisms sāk sadedzināt taukus mazāk efektīvi, jo ik pēc 50 gramus muskuļu audu papildus ikdienas lietošanai 50 kalorijas. Tādējādi, aerobikas nevajadzētu par prioritāti svara zudums, un tās apjoms ir stingri labāks dozēšana.
Mīts № 3. sieviete kļūst pārāk muskuļots un vīrišķīgs, ja tas ir nodarboties ar lielāku svaru
Šis ir viens no visvairāk ilgstošu mītiem. Patiesībā, izaugsmei maskulinizētu muskuļu sievietēm nav pietiekami testosterons, tāpēc neizmantojot steroīdu un augšanas hormoni nevar sasniegt rezultātus vīriešiem. Bet savelk muskuļus un skaistu figūru, kā rezultātā spēka vingrinājumiem garantēto.
Mīts № 4. vienīgā lieta, ka jautājumus, ja svara zudums ir kalorijas
Patiesībā, noteikts augstas kvalitātes muskuļu masu un samazina ķermeņa tauku veicina pareizo līdzsvaru tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, un nevis no kopējā skaita kalorijas.
Mīts № 5. muskuļi ir smagāki nekā tauki
Par summu vairāk atšķirību, ja 1 kg muskuļu būs izmērs nedaudz lielāks nekā tenisa bumbiņu, tad 1 kg tauku būs daudz lielāks tilpums (aptuveni 3 reizes), un apskatīt to kā medūzu.
Mīts № 6. Ir viens un tikai produktīvu apmācības programma
Ir fundamentāli nepareizi. Faktiski jebkura programma būs labi, ja tā darbojas indivīdam. Tomēr, pat ar savu augsto efektivitāti, mēnesi un pusi programma ir jāmaina.
Mīts № 7. Vieglākais veids, kā samazināt svaru - patēriņu nelielu kaloriju daudzumu
Ar strauju skaita kalorijas organisms pārslēdzas uz "ārkārtas" darbs - saglabās visus spēkus tauku un sadedzināt muskuļu. Tāpēc, uzturā vajadzētu izvēlēties speciālistu. Jebkurā gadījumā, lai veiksmīgi svara zudums diētas obligāti kāds ir jāapvieno ar fiziskās sagatavotības.
Mīts № 8. Novājēšanu atsevišķas ķermeņa daļas, ir jābūt uz šīm jomām virzīt visintensīvākā slodzi
Šie vingrinājumi neradīs "vietējās" tauku dedzināšana, jo tas ir fizioloģiski nav iespējams. Tas nav nepieciešams tērēt laiku izolācijas apmācību. Tas ir labāk, lai darītu visu ķermeni, neaizmirstot pareizo uzturu.
Mīts № 9. Lai zaudēt svaru, ir jāēd daudz pirms un pēc mācībām
Te ir zināma pārpratums. Lai arī šis apgalvojums noliedz septīto mīts, bet daži jaunpienācēji veikt ieteikumu burtiski. Kopumā, apgalvojums ir patiess. Taču tas ir saprotams, pareizi tikai speciālisti. Patiesība ir patēriņa nepieciešamo kaloriju daudzumu no pārtikas, kas ir līdzsvarots olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, nevis banāls pieaugumu pārtiku.
Mīts № 10. Athletic treneris reklāmas - ātrākais veids, plakanu vēderu
Par plakanu vēderu prasa līdzsvarotu uzturu, svara apmācību un nepieciešamo daudzumu aerobikas. Ir arī svarīgi regulāri veikt vingrinājumus. Tāpēc no reklamēto nolūkam simulatoros nevajadzētu gaidīt brīnumus.