Vingrinājumi uzlādes pieejama ikvienam, un ir diezgan vienkārši, un, ka tās rada prieku, ir ieteicams tos veikt savu iecienītāko mūziku un atvērtu logu.
1. Lai sāktu ar to ir ieteicams vilkt rokas uz augšu - uz leju - rokā. Tas palīdz iztaisnot mugurkaulu un uzlabo muskuļu asinsriti rokās.
2. Tālāk, ejot bez stresa un kāju vingrinājumi (squats, stiepjas, šūpošanos kustību), lai mēreni atmodināt savu ķermeni un uzlabo asins cirkulāciju kāju muskuļi.
3. visam ķermenim nogāzes nostiprina vēdera muskuļus un atpakaļ, kā arī attīstīt mugurkaulu.
4. vicināšanu rokas, kājas, un turpināt uzlabot locītavu kustīgumu un uzlabot darbību sirdi un plaušām.
5. Pēc mīcīšanas visu ķermeni, jūs varat lecamaukla un palaist. Tas uzlabo vielmaiņu un vilcieni kardiovaskulāro un elpošanas sistēmu, kā arī stiprina muskuļus kājām.
6. Galīgais uzdevums būtu pasīva, lai klusums elpošanu. Hands šķīries rokā, saceļas un nokrist slīpums ķermeņa un relaksējoša mugurkaula.
Par šādu vienkāršs uzdevums, aizraujošas galvenās muskuļu grupas, ir pietiekami, lai septiņas minūtes. Aukstā vai siltā duša pēc uzlādes būs lielisks papildinājums labsajūta, svaigums, ne tikai ķermenis, bet arī prāts. Rīta vingrošana jāveic ar mērenu kustībām un jautri. Ne tikai tāpēc, ka to sauc uzlāde. Tās mērķis - uzlādēt organismu ar dzīvības enerģiju un dvēselē lielu noskaņojumu.