Lai stiprinātu presi, vēlams veikt vingrinājumus regulāri vienu reizi dienā, no rīta vai vakarā, kā jūs vēlaties. Izplatīt mat, ieskaitot mūziku, sagatavot pudeli dzeramā ūdens un mēģināt šos vingrinājumus 2-3 kopas:
Vingrinājums "velosipēdu". Šis ir viens no slavenākajiem vingrinājumi, draugi kopš bērnības. Tomēr, tas ir ļoti efektīvs un lieliski palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Apgulties ērti uz muguras, uzlika rokas gar līniju ķermeņa, paceliet kājas attālumā apmēram 25-35 cm no grīdas, un tad pārmaiņus saliekt un iztaisnot katru kāju, it kā braukšana ar velosipēdu.
Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļgaliem. Pie "viens" - kājām un ķermeni no grīdas, velkot viņas ceļgaliem uz viņas krūtīm, īsumā apstāšanās šajā stāvoklī. Rēķina "divi" - ņemot sākuma pozīciju.
Paaugstinot kājas taisni. Guļus uz muguras, rokas uz leju gar sāniem. Uzdevumi tiek veikti divu iemeslu dēļ: uz "viens" - kāju liek uz 30-40 cm no grīdas, tiek saglabāta šādā stāvoklī 5-7 sekundes, un rēķina divu - Lēnām nolaidiet tos atpakaļ.
Sākuma stāvoklis - stāvot. Sakārtot kājas plecu platumā, kājas būtu precīzi paralēli, uzlika rokas uz viņa galvas, novietojot savus elkoņus atpakaļ, cik vien iespējams. Noliekties uz priekšu stingri virzienā pagriežot ķermeni un pieskaras labo elkoni uz kreisā ceļgala. Ceļi visu laiku jābūt taisni. Atlocīt un darīt to pašu, tikai pieskaroties kreisā elkoņa labo celi.
Apsēdieties uz grīdas, liesās jūsu elkoņiem. Saliekt jūsu ceļgaliem un pieskarties pieri, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.