Waking up no rīta dzert glāzi minerālūdens bez gāzes vai zāļu tējas. Tēja jāizdzer jautri, tāpēc izvēlēties zāļu tēju, kas jums patiešām patīk. Dzert ūdeni, zaļo tēju, svaigu augļu vai dārzeņu sulas būtu lielos daudzumos, un starp ēdienreizēm.
Recepte dārzeņu buljona, ir pamats uzturā.
Sagriež kubiņos 300 g dārzeņu (burkānu, puravu, seleriju, sīpolu mazo, mazo kartupeļus, nedaudz kāposti un jebkuriem citiem dārzeņiem). Ielej 1 litru ūdens, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz lēnas uguns apmēram pusstundu. Beigās vārīšanas vai gatavā zupa pievieno garšaugus (pētersīļi, dilles, rozmarīns, maurloki, timiānu, baziliku). Celma, atdzesē, uz kuriem, ledusskapī.
Buljons var uzglabāt ledusskapī līdz 4 dienas. Pirms lietošanas atšķaida ar mazliet buljona atļauta ūdeni. Jūs varat pievienot arī tējkaroti auzu miltu (slīpēti Hercules).
Lai pildītu dārzeņu, izmantojiet tikai augstas kvalitātes etiķi (ābolu sidra vai vīna), nerafinēts olīveļļu vai valriekstu eļļu.
Pirmdiena
Brokastis - ābolu, rīsi ar rīvētu citrona miziņu un dažus pilienus citronu sulas.
Pusdienas - dārzeņu zupa, salāti salātu vai seleriju kāti ar sīpoliem, garšvielām ar etiķi un kvalitātes nerafinētu olīveļļu, rīsi ar zaļo sīkumi, garšvielām ar 1 tējk nerafinēta olīveļļa.
Vakariņas - dārzeņu zupa, rīsi ar burkāniem un cukini (vai seleriju sakni), tvaicēti.
Otrdiena
Brokastis - oranža, rīsi ar rīvētu apelsīna miziņu un 1 tējk skābs krējums.
Pusdienas - dārzeņu zupa ar vārītiem dārzeņiem un porciju rīsu.
Vakariņas - dārzeņu buljons ar vārītiem dārzeņiem un porciju rīsu.
Trešdiena
Brokastis - bumbieru, rīsi, pārkaisa ar kanēli.
Pusdienas - dārzeņu zupa, gurķu salāti, apdarinātas ar etiķi un kvalitātes nerafinētu olīveļļu, rīsi, 150 grami svaigu sēņu, mizoti, sasmalcinātu un ceptu olīveļļā.
Vakariņas - dārzeņu zupa, rīsi ar brokoļiem, tvaicēti.
Ceturtdiena
Brokastis - augļu salāti ar 1-2 ēdamk rīsi labības, rīsi ar pienu vai krējumu.
Pusdienas - dārzeņu zupa, redīsi ar lapām zaļajiem salātiem, rīsi ar burkāniem, tvaicēti.
Vakariņas - dārzeņu zupa, rīsi ar pētersīļiem un šķipsnu saulespuķu sēklas.
Piektdiena
Brokastis - rīsi ar vīnogām vai rozīnēm un 1 tējk rīvētu mandeles.
Pusdienas - dārzeņu zupa, rīsi ar daudz zaļumiem un tvaicētiem dārzeņiem ar 1 ēdamkaroti nerafinēta olīveļļa.
Vakariņas - dārzeņu zupa, rīsi, garšvielām ar ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu, 2 ēdamkarotes sīpoliem un 2 ēdamkarotes rīvētu seleriju vai pētersīļu. Spināti, tvaicēti.
Sestdiena
Brokastis - rīsi + 2 datumi, 4 valrieksti, 1-2 ogas vīģes un viens šķēlītēs bumbieru.
Pusdienas - dārzeņu zupa, rīsi ar svaigiem dārzeņiem (gurķi, paprika, piparmētras un 1 ēdamkaroti nerafinētas olīveļļas).
Vakariņas - dārzeņu zupa, rīsi ar 1-2 āboliem, sagriež plānās šķēlītēs, 1 ēdamkarote krējumu vai krējumu un 1/2 tējkarotes medus.
Svētdiena
Brokastis - rīsi ar āboliem un bumbieriem, kubiņos, garšvielām ar dažiem pilieniem citronu sulas un 1 tējk medus, jogurts 1/2 porcijas.
Pusdienas - dārzeņu zupa, daļa zaļajiem salātiem, rīsi ar vienu tomātu un zaļās pupiņas, tvaicēti.
Vakariņas - dārzeņu zupa, rīsi ar cukini, tvaicēti, 1 tējk nerafinēta olīveļļa, 5 olīvas, baziliks.
Diētas ilgums ir vismaz 3 dienas, ne vairāk kā 2 nedēļas. No uzturā jābūt pakāpeniskai un uzmanīgi, trīs līdz piecām dienām, lai liesās gaļas un piena pusdienās un vakariņās, kalpo rīsu, pelēkā makaronu, klijas. Vidū dienas ēst vairāk zaļus dārzeņus, un starp ēdienreizēm dzert daudz.