Kopums vingrinājumi rīta vingrošana nevajadzētu būt intensīva - neizmantojiet koeficientu, nav slodze sevi ar vairākiem komplektiem un reps. Tas nav nepieciešams, cilāt svarus un hanteles, push-ups, un daudz laika, lai panākt, jo galvenais mērķis uzlādes - un stiept jūsu muskuļus strādāt maz, lai organismā beidzot pamodos.
Tas ir ļoti ērti strādāt, iestādes no augšas uz leju - sākt ar gludu pannu un slīpuma galvas, kakla, mīcīt. Nākamais, gludo roku - tradicionālās šūpoles un lifti rokas nav pārāk slikti, tāpēc nav nepieciešams izgudrot kaut ko. Ievērot dažas apļveida kustībām, velciet to uz augšu. Rotācijas kustības palīdz "pamosties" locītavas - pagriezt rokas pie pleciem, elkoņiem un locītavām.
Nogāzes ķermeņa - tos nepieciešams palaist no vienas puses uz otru, uz augšu un uz leju. Vai nav mēģināt iet uz leju, tik zemas, cik iespējams, tāpat liesās kā jums ir ērti, skatoties pareizo pozīciju ķermeņa (gūžas un kājas jāpaliek nekustīgi, kas pārvietojas tikai ķermeni).
Sievietes noderīgi, lai pagrieztu iegurni - veikt dažas dziļas vienmērīgu rotāciju vienā virzienā un pēc tam otru. Kājas misu tupus, locīšana, pacelšanas un frekvences.
Warm-up maksas ļauj strādāt galvenās muskuļu grupas, lai iesildīties un stiept tos. Nākamais posms ir lielākā daļa maksas - šeit jūs varat strādāt problemātiskajām jomām, dejot, lai darbotos ar simulatoru, veikt dažas jogas vingrinājumi.
Visu vingrojumu, elpošanas laikā - ieelpot gaisu caur degunu un izelpot muti, bet velkot kuņģa un samazinot krūtis. Atvērt logu vai logu, un, ja jūs varat, tad izejiet ārā - no šāda maksa ir dubultu labumu. Pabeigt uzlādes dažus deju soļus, lai nodrošinātu labu garastāvokli un baudīt to panākumus.