Nav svarīgi, ko jūs vēlaties sasniegt - zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu, izmantot tukšā dūšā nav nepieciešama anyway. Tam nav jēgas, jo pilnībā izmantot šajā valstī ir maz ticams, lai gūtu panākumus.
Pārtikas jūs lietojat pirms treniņa būtu pilns ar olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ogļhidrāti nodrošina jūs ar nepieciešamo enerģiju, lai veiktu uzdevumu. Proteīns no ķermeņa būs izdarīt aminoskābes, kas nepieciešami, lai normālu muskuļu funkcijas. Pirms apmācība nav vēlams ēst treknu produktu, jo tas var izraisīt kolikas, atraugas un vēdera uzpūšanās.
Ja mērķis sporta aktivitātēm ir atbrīvoties no papildu mārciņas, pirms fiziskas slodzes ir ieteicams ēst kaut ko gaismas, piemēram, dabīgais jogurts un pāris banānu. Ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu, labāk ir ēst kaut ko blīvāku, piemēram, biezpienu, auzu vai vārīta baltā gaļas mājputniem.
Labāk ēst stundu pirms treniņa. Ja jūs ēst tieši pirms sporta, var izraisīt gremošanas problēmas. Izmantot, lai izvairītos no atūdeņošanās laikā, pārliecinieties, ka dzert ūdeni vai sulu. Šķidrums jāizdzer mazās porcijās.
Uzturs pēc pasākuma
Ja jūsu mērķis ir muskuļu pieaugumu, pēc tam, kad apmācību jums ir nepieciešams, lai aizvērtu tā saukto "ogļhidrātu logs", kas veidojas kā rezultātā smagā exercise. Uzreiz pēc treniņa var ar tīru sirdsapziņu ēst šokolādes tāfelīti vai cookie, kas ir produkts, kas satur "ātro" ogļhidrātus. Laikā pāris stundas pēc slodzes, jūsu ķermenis uzsūc bez pēdām ienākošajiem ogļhidrātu, izmantojot tos papildināt glikogēna rezervi. Šajā gadījumā, vienlaicīga lietošana olbaltumvielu pārtiku veicinās lielāku izaugsmi un muskuļu audu reģenerāciju.
Tādā gadījumā, ja mērķis ir svara zudums vingrinājumu sports, pēc skolas neēst vispār. Tad tas tiks dedzināti tauki. Ēd tikai pāris stundas pēc treniņa, ir vēlams dot priekšroku mazkaloriju diētu produktiem.