Pamatnoteikumi uztura aptaukošanās
Making terapeitiskā izvēlni, lai persona, kas vēlas zaudēt svaru, jums ir ievērot šos noteikumus. Pirmkārt, barībai jāsatur pietiekami daudz olbaltumvielu, proteīnu badu kā kaitīgi organismā un rada ievērojamu pasliktināšanos veselību. Tāpēc pārliecinieties, lai iekļautu savā uzturā liesu gaļu (piemēram, liellopu, teļa, vistas) vai zivīm. Otrkārt, ir nepieciešams ierobežot uzņemto ogļhidrātu, īpaši viegli sagremojama, jo tie viegli pārvēršas taukos. Tāpat nepieciešams, lai samazinātu patēriņu, taukus, pie kam vismaz 50% no to summa būtu augu tauki.
Ļoti lietderīgi iekļaut uzturā olīveļļas, īpaši augstas kvalitātes, pirmo "aukstā" ieguvi. Bet patēriņš sviestu un speķi, ir vēlams samazināt līdz minimumam.
Ir nepieciešams izmantot vairāk mazkaloriju pārtikas bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem - piemēram:
- dārzeņi;
- Green;
- Augļu.
Jums ir vai nu pilnībā atteikties produktus, kas satraukt apetīti, vai samazināt to patēriņu līdz minimumam. Šie produkti ietver:
- Marinētas uzkodas;
- Pikantās garšvielas;
- Mērces.
Lai mazinātu diskomfortu, ko rada diētu, jūs bieži vajadzētu ēst (aptuveni 5-6 reizes dienā), bet mazās porcijās.
Ja starp ēdienreizēm badā būs ļoti spēcīga, jūs varat ēst burkānu vai nelielu ābolu.
Aprēķinātais uztura ēdienkarte
Pirmās brokastis: mazs gabaliņš vārītas gaļas vai zivs (līdz 100 gramiem), ar garnīrs dārzeņu salātiem, garšvielām ar eļļu un etiķi vai citrona sulu. Tēju vai kafiju, bet bez cukura un piena.
Pusdienas: burkānu vai mazs ābolu.
Pusdienas: zupa uz nelielu daļu no dārzeņu buljona, gabals vārīta zivs vai vistas ar garnīrs ar sautētiem dārzeņiem bez eļļas, tēja (kafijas) bez cukura vai augļu kompotu bez cukura.
Launags: glāze zema tauku satura pienu vai jogurtu.
Vakariņas: dārzeņu ragū.
Trauku pirms gulētiešanas: glāzi zema tauku satura pienu vai jogurtu. Var aizstāt ar nelielu sauju žāvētu augļu.
Pirms došanās uz diētu, vēlams konsultēties ar ārstu, jo tā var tikt izmantota ne visiem cilvēkiem. Piemēram, tas ir stingri aizliegts tiem, kuri cieš čūla, cukura diabēts, pankreatīts. Jums vajadzētu arī atturēties no tās lietošanu grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo šajā periodā, sievietei vajadzētu ēst biežāk un lietderību.