Otrkārt, vajadzētu nostiprināt vēdera muskuļus ar palīdzību fiziskiem vingrinājumiem. Mums ir jāsāk ar apmācību rectus muskuļu: viņi nostiprināja paceļot kājas saslējās no stāvokļa guļus uz muguras, tad pacēla galvu un plecu josta.
Tālāk obliques vilcienu, tādā gadījumā iepriekš aprakstītie rotācijas vingrinājumi tiek darīts no sāniem. Visi vingrinājumi tiek veikti vairākās iet, ar 20-30 atkārto vienu reizi. Ir svarīgi sekot elpu vingrošanā laikā: uzlabojumus tiek veikti dziļu elpu un izelpot tiek atgriezta tās sākotnējā stāvoklī. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai sagatavotu garīgi uz to, ka būtu manāms rezultāts būs uzreiz, bet pēc diviem mēnešiem regulāru fizisko slodzi.
Lielisks papildinājums šiem vingrinājumiem būs skrejceļš, velosipēds un citas fitnesa iekārtas, ka jūs varat izmantot mājās.
Treškārt, jūs varat izmantot atbalsta korseti. Šis aspekts ir īpaši svarīgi tiem, kas ir liels neaizpūstu atpakaļ pie jostasvietas. Vēdera muskuļi šajā situācijā ir atvieglinātas stāvoklī, un visa slodze staigāšanas iet uz muguras. Korsete būs iesaistīti ne tikai kuņģī, bet arī radīt atvieglojumu muguras mācību laikā.
Zaudēt vēdera tauku palīdzēs arī masāža, kas būtu jāveic ātri, bet bez spiediena. Pirmais pulksteņa rādītāja virzienā berzēšana veiktas (paātrina tauku sadedzināšanu) un pēc tam mīcīšanas. Tas ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību uz sāniem. Atklāju, ka tauku kroka paķert pirkstus un mīcīt 2-3 minūtes. Lai palielinātu efektivitāti masāžas, ieteicams lietot pretcelulīta krēmu.