1. atteikums brokastis vai pusdienas vai vienkārši doties uz pāris ēdienreizēm. Dietologi iesaka ēst biežāk, bet mazās porcijās. It īpaši brokastis dod jums spēku, lai visu dienu un noteikt jūsu garastāvokli, un nekas labs nāks ārā, ja jums iet izsalcis dienas vidū.
2. Aizstāt cukuru ar mākslīgajiem saldinātājiem. Tie nesatur kalorijas, taču mākslīgie saldinātāji ievērojami palielina apetīti. Turklāt daudzi zinātnieki uzskata, ka tie ir kaitīgi veselībai, tāpēc daudzās valstīs tās ir aizliegtas.
3. Pilnīga atteikšanās no jebkuriem produktiem. Ja tas nav klaji kaitīga ķermeņa produktiem (piemēram, šķeldas vai Cola), mums nevajadzētu atteikties vispār. Pirmkārt, jūs atņemt sev atsevišķu uzturvielu, kurus var atrast šajā produktā. Otrkārt, ja jums ir grūti nelietot jebkuru produktu, to var atcelt tikai izraisīt konfliktu ar savu ķermeni, jums tiks uzskatīts diēta par spīdzināšanu, un nevis par veidu, kā dziedināšanas un svara zudums. Turklāt, agrāk vai vēlāk, jums nav mērcēt un rīt šo produktu, ēst daudz vairāk par summu, kas būtu absolūti nekaitīgs uzturs.
4. Izvairieties gāzētie dzērieni, pat ja tas ir tikai ūdens un sulu lielos daudzumos - sula satur pietiekami lielu daudzumu cukura.
5. Vakarā, jums nevajadzētu ēst salds augļus, tie ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas nepieciešams tērēt - ja viņi izmanto labi darīt fiziskās aktivitātes, un neiet gulēt.
6. Ideāls uzturs jābūt vismaz 1200 kalorijas sievietēm un ne mazāk kā 1500 kcal vīriešiem. Vairāk ievērojami samazināt kaloriju patēriņu izraisa palēnināta vielmaiņu, kas, savukārt, nodrošina labāku svara pieaugumu.
7. Novārtā izmantot. Ja jūs ēst maz, bet jums nav, kur pavadīt saņemtās kalorijas, svars joprojām nav samazināts. Diētiskā pārtika ir jāapvieno ar fizisko aktivitāti. Lai samazinātu svaru, personai ir tērēt vairāk kaloriju, nekā tas izpaužas no pārtikas. Ne vienmēr iet katru dienu uz sporta zāli, kas pašlaik ir aktīvs, izvēlieties kaut ko ikvienam - ņiprs pastaigas, baseins, aktīvā āra spēlēm, velotrenažieris mājās vai kaut kas cits. Ja jūs varat zaudēt svaru, neveicot, jūsu ķermenis ir ne vienmēr rotā - āda nokarājas, pēkšņs svara zudums var savilkt, tāpēc jebkurā gadījumā, saskaņot diētu ar uzdevumu.
8. Tūlītējs efekts ātri diētām. Diētas, kas sola svara zudumu tikai dažas dienas vai nedēļas, var ievērojami kaitēt jūsu organismā. Neaizmirstiet, ka darbs no ķermeņa - ir sistēma, dažādiem svarīgiem procesiem, un ātra iejaukšanās viņu protams, nevar palikt bez sekām. Bez ietekmi ātri diētām sasniegto likvidējot lieko šķidrumu no organisma, un ja nav liekais ūdens, straujš svara zudums beidzas.