Lai saprastu, vai jums ir liekais svars, jums ir jāzina, ko nozīmē "normāli". Ir vairāki veidi, lai noteiktu normālu ķermeņa svaru par pieaugušo.
1. Ķermeņa masas indekss (ĶMI), vai Quetelet indekss.
BMI = svars (kg) / augstums (cm / 100), kas otrās pakāpes
Saskaņā ar PVO klasifikāciju, normāls svars kā ĶMI - 20-24, 9; lieko 25-29, 9; aptaukošanās pirmie 30-34 grādi, 9; aptaukošanās 35-39 otrās pakāpes, 9; aptaukošanās trešās pakāpes - 40 vai vairāk.
2. Broca indekss tiek aprēķināts šādi:
laikā pieaugumu 155-165 cm augstumu (centimetros) tiek atņemti 100; 105 tiek atņemtas, ar pieaugumu par vairāk nekā 175 cm - - izaugsmi 166-175 cm laikā 110 tiek atņemti.
3. Index Breitman - augstums (cm), būtu jāreizina ar 0, 7, un no rezultāta jāatņem 50.
Zaudēt svaru, "Zinātne" - atbrīvojoties lēnām, bet noteikti mārciņas krītot tos pastāvīgi, jums ir jāzina par savu "papildu" svars daudz vairāk. Proti: - tās cēloņi; ķermeņa uzbūvi - attiecība tauku masas, aktīvā šūnu masa, šķidruma, nojume masu; bazālo vielmaiņas ātrumu.
Šodien ir moderna, objektīva un precīza veids, lai noteiktu ķermeņa uzbūvi un novērtētu bazālo vielmaiņas ātrumu - ar bioimpedance mērījumus.
Zaudēt svaru pareizi, profesionāli novājēt, novājēt ar prieku.