Skaita kalorijas.
Amerikāņu zinātnieki pēc pētījumiem atrasts ļoti interesantu faktu. Izrādās, ka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, nav svarīga diēta. Ja ēdienreižu skaits jauniešu bija liela vērtība, ar vecumu, šī atkarība iet. Jūs varat izlaist brokastis, ēst bieži un mazās porcijās, vai vice versa visu dienu snacking, un vakarā svinības kuņģa - tas neietekmēs savu svaru. Galvenais tagad - tas ir kaloriju skaitīšana. Tāpēc, sagatavojot uztura rūpīgi jāapsver, lai nodrošinātu, ka elektroenerģijas patēriņš pārsniedz patēriņu dienas laikā.
Pārskatiet savu ēšanas paradumus.
Nē veselības riska dēļ diētu. Galvenais tagad - tas ir pareizā izvēle pārtikas. Apvienot patēriņu gaļas un zivju ar garnīrs dārzeņu. Neticiet tiem, kas ierosina atteikties no vecuma-olbaltumvielu pārtiku. Olbaltumvielu - galvenais materiāls muskuļus, un tie būs tagad absolūti nepieciešami. Ļaujiet šis proteīns ir vieglāk sagremojams. Dod priekšroku zivis, vistas, biezpienu un sieru. Pēdējie divi ir īpaši svarīgi, jo tie ir kalcija avots. Izmaiņas līmeņa sieviešu hormonus leaches kalciju no kauliem, un ka risku vecumu saistītām slimībām, piemēram, osteoporozi.
Sievietes ir stingri skaitot kalorijas, bieži ļauj vienu kļūdu. Ierobežošana porcijas, viņi nesaņem pietiekami daudz tik svarīgu elementu kā dzelzs. Statistika rāda, viens no pieciem sievietēm vecumā 31-50 gadiem cieš no dzelzs deficīta. Labākais avoti dzelzs ir gaļas produkti, jo tie ir ne tikai vienādas ar uzturvērtību gaļas, tie arī nesatur taukus. Iekļaut jūsu izvēlnes ēdienus no putnu aknas - tas ir viegli sagremot un ne pārāk dārgi.
Ēd tikai maizi no kviešu miltiem - tas ir daudz šķiedrvielu, kālija un magnija. Un tas ir labs diabēta kontrole.
Ja darbs jums ir iekost "sausi devām", atmest maizītes, cepumus vai grauzdiņš. Neapzinoties to, jūs saņemsiet gandrīz 700 kalorijas un joprojām jūtas izsalcis. Tas ir labāk veikt darbu mazgāta un sasmalcinātu dārzeņus. Gurķi, burkāni, tomāti, pietiekami sirsnīgs, bet daudzi no viņiem neēd. Bez dārzeņiem - nozīmīgs avots vitamīnu un minerālvielu.
Dzert ūdeni.
Gadu gaitā, jūsu ķermenis kļūst mazāk jutīgi pret sajūtu slāpes. Ja jūs regulāri sajust nogurumu un nogurumu, ir iespējams, ka tā ir pazīme slāpes. Bez pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis ir grūti tikt galā ar izdalīšanos toksīnus no organisma, ietekmē locītavas, uzkrāto sāls nogulsnes. Turklāt, pietiekams ūdens daudzums paātrina vielmaiņu.
Izmantot.
Ņemiet vērā, ka izmaiņas ar vecumu daudzumu estrogēnu ražo ķermeņa, un šajā sakarībā ir samazināt muskuļu masu. Bet muskuļi - galvenais deglis enerģijas iegūti no pārtikas. Tāpēc, kamēr pārskatīšana jūsu diēta jums noteikti vajadzētu pievērst uzmanību fizisko stresu. Ja jums nekad nav bijusi sporta, tas nav iemesls atteikties to tagad. Nekad nav par vēlu sākt, tikai atcerieties, ka tagad jūsu ķermenis ir vairāk pakļauti traumu dēļ pārslodzes.
Aptuvenais mācību plāns var būt: katru dienu kardio mērenā tempā uz stundu vai vairāk. Labāk, ja tas tiks riteņbraukšanas vai kājām mērenā tempā. Divreiz nedēļā, pievieno spēku apmācību ar vieglo svaru uz 20-30 minūtēm. Reizi nedēļā, augstas intensitātes cardio pievienot 30 minūtes. Tas var būt dejo vai darbojas ātri.
Zaudēt svaru pakāpeniski. Atrast līdzīgi domājošus cilvēkus. Mainiet savu diētu. Pēc apspriešanās ar ārstu, uzņemt izmantot. Un atcerieties, jūsu labākie gadi vēl priekšā!