Komplekss sastāv no pieciem vienkāršiem vingrinājumiem. Tos īstenot no rīta tukšā dūšā, ir ieteicama. Vai ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas vai dzeršanas. Tibetas vingrošana aizņem tikai 15-20 minūtes, taču tas jādara katru dienu. Ja pēkšņi jūtaties labi vai arī nav laika, mums ir vēl veikt komplekss, samazinot izpildi katru uzdevumu līdz minimumam (3-5 reizes).
Galvenokārt Tibetas vingrošana novājēšanu ir elpošana, uz kura ir atkarīga pareizību vingrinājumi.
Tibetas mūki apgalvo, ka cilvēka enerģijas plūsmas pārvietojas pulksteņrādītāja virzienā. Tāpēc sākas ar virkni rotāciju līdzīgu ar kustībām dervišu. Mums jābūt gludai, stiept rokas paralēli grīdai plecu augstumā un sākt rotējot ap savu asi stingri pulksteņrādītāja virzienā. Veikta rotāciju nelielu reiboni, bet sākotnēji ieteica burtiski trīs vai četru rotācijas, pakāpeniski palielinot to skaitu.
Otrais mēģinājums ir nepieciešams gulēt uz grīdas uz muguras, atpūsties, elpot un pakāpeniski paceļot galvu pie krūtīm un kājām līdz 90 grādiem, elpot gaisu. Izelpot sakrīt ar sākuma stāvoklī.
Kas šādi ir mesties ceļos un iztaisnot stumbra. Put rokas uz vidukļa vai sēžamvietas un veikt dziļu elpu. Izpildi trešā vingrinājuma laikā ir nepieciešama, lai noliekt galvu uz priekšu, velkot zoda krūtīm. Un tad lēnām (inspirators) ņem atpakaļ galvu un izelpas, atlocīt.
Ceturtais vingrinājums atgādina tiltu. Lai to īstenotu, ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, atšķaidiet nedaudz izstiept kājas un plaukstas pie sēžamvietas uz grīdas. Tad ņem maksimālo galvu atpakaļ, bet celšanas ieelpas rumpi. Hands vienlaikus jāpaliek taisni un jūsu ceļi saliekti, lai būtu. Pēc tam, kad ķermenis ir paralēli grīdai, jums ir turēt savu elpu un stiept visus muskuļus spēcīga, un pēc tam atpūsties un izelpot, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu vajadzētu gulēt uz vēdera, un balstās uz grīdas ar rokām un pirkstiem, vispirms noliekt galvu atpakaļ un uz augšu, ieņemt nostāju attiecībā uz elpu, skatoties uz augšu atgādina asu pareizo leņķi. Zods piespiež pie krūtīm un lēnām izelpas, nokāpt uz grīdas.
Tibetas vingrošana fani aicinu šos burvju vingrinājumus, un uzskata, ka to darbība pie regulāra var ne tikai zaudēt svaru, bet arī atjaunot ķermeni. Lai sāktu ar to ieteicams darīt katru vingrinājumu 3-5 reizes, un pakāpeniski palielināt līdz 21 reps.