Noteikums 1
Palielināt fizisko aktivitāti. Pārvietot dienas gandrīz vienmēr laikā - tas būs labi, bet ne vienmēr ir iespējams. Nav svarīgi, cik daudz laika cilvēks pavada kustībā, ir ieprogrammēts 30 minūtes mērķtiecīgus sporta. To var kājām, riteņbraukšanu vai velotrenažieris, skrejceliņš, peldēšana.
2. noteikums
Veltīt pietiekamu miegu. Ja persona ir liekais svars būs gulēt vismaz 8 stundas dienā, un nav pārēsties, tā svars samazināsies. Tā izveidota ar novērošanas japāņu ārsti. Cilvēki guļ dienas laikā vismaz 4 stundas, risks liekā svara jautājums nedēļas.
3. noteikums
Cīņā pret lieko svaru, ir ļoti svarīga diēta. Diena būtu jāsāk bagātīga un bagātīgas brokastis. Tas nekādā ziņā nav par fast food. Perfect brokastis - ola, jogurts un auzu ar augļiem. Tikai veselīga pārtika sagatavoti klasiskā veidā veicina normalizēšanai svara. Brokastis var papildināt ar jūras aļģu ekstrakts preparāti Spirulina platensis. Tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un palīdzība pārtikas uzsūcas ātrāk.
Ja jūs nevarat pusdienas laikā, jūs varat apmierināt savu izsalkumu pikantas augļus vai jogurtu. Izsalkums nevajadzētu pavadīt persona visu dienu. Pretējā gadījumā ķermenis, badā, nākamajā ēdienreizē būs nepieciešami 2 reizes vairāk nekā nepieciešams.
Vai ir labāks 3-5 reizes dienā, bet bez pārēšanās. Blīvs lai tas būtu tikai brokastis. Visas citas ēdienreizes būtu priekšroka produkts ir viegli sagremojams un.
Starp citu, pēc maltītes nedrīkst būt smaguma sajūta kuņģī no pārēšanās. Vakariņas jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Gulēt ar pilnu vēderu nav nepieciešama.
Šis režīms ļauj reset mēnesi 2-3 kg. Tas nav rezultāts apdullināšanas, bet neradīs stabilu un kritiskus apstākļus organismā.
Noteikums 4
Diēta ir jābūt līdzsvarotai. Tas nav nepieciešams, lai dotu priekšroku taukskābju un saldajiem produktiem. Ja tie ir ēdienkartē, tie ir skaitītājiem. Vajadzētu ēst vairāk dārzeņus, augļus, gaļu un graudiem.
Gaļa ir liesa. Tas ir labāk, ja tas ir tītara, liesa vistas vai jēra. Graudaugi ir pelnījuši īpašu uzmanību - griķi, mieži, auzas, kvieši vai kukurūza. Tos var pagatavot kā ūdeni un pienu. Bet labāk izmantot sviestu tikai brokastīm. Dārzeņi - laipni, varbūt, tikai kartupeļi būtu jāierobežo.
5. noteikums
Cīņā pret lieko svaru ir nepieciešams, lai izmantotu dabas aizsardzības līdzekļiem apetītes kontrolei - piemēram, piemēram, kā Hoodia Gordonii (Dienvidāfrikas kaktuss). Šī auga ekstrakta palīdzēs mazināt badu, radot ilūziju par pilnību.
Ja ēdienkarte ir pilnīga un bieži ēdieni un nav ļoti bagātīgs, tas novedīs pie ilgstošu svara zudums, un nosakot to līdz vajadzīgajam numuram. Cilvēki, kas ēd labi un sadedzināt papildus kalorijas ar atbilstošu fizisko aktivitāti, ir maz ticams, ka tam ir problēmas ar lieko svaru.