Tagad jums ir nepieciešams, lai noteiktu enerģijas daudzumu, kas ir nepieciešams, lai jūs varētu dzīvot normālu dzīvi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu vērtību savu primārās enerģijas metabolismu - par to ir universāla formula vīriešiem un sievietēm dažādos vecumos.
Sievietēm:
- No 18 līdz 30 gadiem: svars kilogramos, ko reizina ar 0, 0621, un produkts tiek pievienots 2, 0357 un neto summa tiek reizināta ar 240 (visi koeficienti aprēķināti un universāla);
- No 31 līdz 60 gadiem: svars kilogramos, ko reizina ar 0, 0342, un produkts ir pievienota 3, 5377 un neto summa tiek reizināta ar 240;
- 60 gadi un vecāki: svars kilogramos, kas reizināts ar 0, 0377, un produkts tiek pievienots 2, 7545 un neto summa tiek reizināta ar 240.
Algoritms aprēķinot enerģijas apmaiņa ir līdzīga vīriešiem, ar rezerves koeficientu. Nākamais solis - aprēķins kalorijas. Iegūtā vērtība tiek reizināta ar kursa fiziskās aktivitātes - ērtākai aprēķinu, lai apzīmētu 1, 1 (zems), 1, 3 (vidēja aktivitāti), 1, 5 (augsta līmeņa fiziskās aktivitātes). Šim skaitlim pievieno 10% (daudz mēs tērējam par pārtikas pārstrādi), un jūs uzzināsiet vērtību nepieciešamo ikdienas kaloriju. Viss, ka jūs patērēt, kas pārsniedz šo normu, būtu pakāpeniski -, kontrolējot kaloriju maltītes.
Aprēķināta vērtība ir ļoti aptuvens, bet, ja jūs vēlaties, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu, pārliecinieties, lai pārbaudītu ar tabulām kaloriju patēriņu dažādām aktivitātēm - viņi pievienot uz degvielas vielmaiņu. Jūs varat uzzināt, cik daudz jūs pavadīt kalorijas sēdus stāvoklī, pie dažādiem ātrumiem staigāšanu vai skriešanu, bet slidošana, peldēšana, uc Šos datus var izmantot gadījumos, kad ir pārsniegta jūsu ikdienas normu kalorijas un vēlaties, lai pielāgotu līdzsvaru.