Fitness: Uzturs svara zudums
Diēta sportā ir jāatbilst vairākiem nosacījumiem. Pirmkārt, satur pietiekami daudz kaloriju. Lai to izdarītu veselības pārbaudi, ir nepieciešama enerģija. Jūs varat saņemt to no augļiem un graudaugiem. Otrkārt, diēta būtu liels procents proteīna. Tas ir nepieciešams, lai veidošanās muskuļu struktūru. Un, treškārt, sporta uzturs ietver patērē daudz šķidruma - 3-3, 5 litri. Tas jo īpaši attiecas uz tās dienas, kad plānots brauciens uz fitnesa centru.
Fitness: Uzturs sievietēm
Sporta uzturs var salīdzināt ar pareizu uzturu. Tā arī piešķīra daļu no patēriņa minerālu mikroelementu. Proteīns ikdienas uzturā vajadzētu būt 60-70%. Un, vēlams, olbaltumvielas nav tauki, nevis cūkgaļas vai jēra vajadzētu ēst vistas, tītara, liellopu gaļu. Ogļhidrāti dienā var patērēt 20-30%, vēlams pirms treniņa vai no rīta. Tie nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģiju. Tauku daudzums atļauta dienā - 5-10% no kopējās uztura. Vēlams sagremojamas augu tauki - olīvu vai saulespuķu eļļu. Dzīvnieku tauki labāk izkļūt no olām - īpaši daudz no viņiem dzeltenumu.
Pēdējais maltīte būtu pusotru līdz divas stundas pirms treniņa.
Paraugs ēdienkarte uzturs piemērotību dienā
Brokastis: auzu ar ūdeni vai brūnie rīsi vai lēcas, augļiem. Jums var būt viss, izņemot banānus, tie ir izslēgti, jo pārāk daudz cietes.
Pusdienas: vistas zupa ar dārzeņiem, gabals vārītas gaļas vai zivs ar dārzeņu salātiem, kuru var pievienot ēdamkaroti olīveļļas.
Launags: biezpiens vai vārītas olas (dienā apmācību, jūs varat pievienot augļus).
Vakariņas: vārīta vistas, liellopa vai zivs bez piedevām.
Starp ēdienreizēm var dzert tēju, minerālūdeni vai atšķaidītu augļu sulu.
Šī izvēlne ļauj ātri zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu. Daži produkti var viegli aizstāt ar citiem, veģetāriešiem nevis gaļu un zivis var ēst sēnes un pupas. Tie sniedz noderīgu augu proteīni. Apkalpo izmēri nedrīkst pārsniegt 400-500 gramus. Šis apjoms nav stiept kuņģi, un tas nebūs pastāvīgi ubagošanu pārtiku. Snacking var būt divas līdz trīs reizes dienā. Galvenokārt āboli vai satur cieti dārzeņus. Jūs varat arī dzert glāzi piena vai jogurta.