Ja jūs nolemjat, lai uzzinātu likmi svara, izmantojot formulu Brock, izmērīt savu augumu (cm), atņemt 100 un pievienot / atņemt 5-10%, atkarībā no tā, cik uzlabotas jūsu muskuļu un skeleta sistēmas. Šis rezultāts tiek uzskatīts par normālu svaru. Piemēram, ar augstumu 170 cm svaram jābūt 70 kg (pieļaujamais diapazons 63-77 kg).
Precīzākai noteikšanai ķermeņa svaru, izmanto šādu formulu: indekss = svars (kg) / augums (m2). Indekss 21. tiek uzskatīts ideāls. Piemēram, ja pieaugums par sievieti 170 cm, svars 60 kg vajadzētu būt.
Estētiski, parametri skaitļiem ir vairāk svarīgi, lai cilvēks, nekā svaru pati. Pirms došanās uz procesā svara zudums, ir nepieciešams, lai noteiktu, cik daudz svara saviem parametriem, ko uzskata par normālu. Ir nepieciešams ņemt vērā dzimumu, augumu, vecumu, ķermeņa uzbūvei. Svarīgākais kritērijs ir veselība un taukaudu sadalījums procentos savu ķermeni. Izpratne ideālu iestatījumus cilvēks ļaus precīzi zināt, kas jāmeklē.
Ir svarīgi zināt attiecību gurnu apkārtmēra vidukļa apkārtmēra. Ideāli, vīrieši ir mazāk par 0, 95, un sievietes - ir mazāks par 0, 8. Ja attiecība saņems vairāk tas nozīmē, ka ir pārpalikumi vēdera tauku uzkrāšanos.
Lai noteiktu tauku saturu organismā, izmantojiet ierīci Omron BF 302. norma tiek uzskatīta tauku saturs attiecībā pret ķermeņa svaru sievietēm - 19-26% vīriešiem - 10-18%.
Bet atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, un, pirms sākat, lai samazinātu savu svaru, saņemt medicīnisko palīdzību.