Uzziniet, kā plānot savu svara zudumu. Ja jūs esat droši vien pārtraucis ēst un noskatījos svarus, jautājums, kad mārciņas ir aizgājuši, bet tagad jums ir jāsāk kontrolēt situāciju. Pirmkārt, noteikt, kāda svara jūs vēlaties sasniegt. Lai to izdarītu, atceros, cik daudz bija līdzsvarā, kodu jums bija savā labākajā formā. Nelietojiet numuru "no griestiem." Dažreiz aprēķins tiek veikts šādi: izaugsmi patērē 110, un tas būs "ideālu" svars. Lai arī katrs cilvēks ir svarīgi ņemt vērā tā saukto satversmi organismā, tāpēc tas nav absolūti pārliecināts, ka veids.
Tagad jums ir nepieciešams, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju patērē par savu ķermeni laikā tipisku dienā. Ja jūsu svars ir nepieaug, un stāv uz vietas, lai būtu pavisam vienkārši. Record kādu laiku, piemēram, nedēļu, visiem pārtikas produktiem, kas ēd, un cik daudz. Un tad, izmantojot tabulu, kas ir daudzi internetā, aprēķina vidējo dienas kaloriju daudzumu. Ir precīzāks veids, lai noteiktu līmeni, enerģijas patēriņu, bet tas ir sarežģīts jautājums, uz kuru ir labāk atrast atsevišķu, pilnu materiālu.
Tiek uzskatīts, ka nekādu kaitējumu veselībai nedēļas, jūs var atjaunot ne vairāk par 1 kg vai mazāk. Vidēji, tas nozīmē, ka jums ir pavadīt dienu vairāk nekā 1000 kalorijas vai samazinātu par tādu barības daudzumu patērē. Otrais iemiesojums tīra kaitīgs. Esiet gatavi tam, ka zaudēt svaru, kas nebojā savu veselību, prasa fiziskās aktivitātes. Jūs varat pieteikties dejas vai aerobika, sākt skriešana, peldēšana, veidojot, joga, fitnesa vai cita veida fiziskās aktivitātes.
Veidotu pareizu ēšanas paradumus, sāk ēst vairāk olbaltumvielu pārtika, dārzeņi, augļi un garšaugi. Bet tas bija sajūta okupācijas, nepalielina savas porcijas, mēģiniet ēst tik daudz kā agrāk. Tad enerģijas deficīts tiek kompensēts ar atliktiem krājumiem. Organisma vienlīdz tiecas uzņemties enerģiju no tauku un muskuļu audiem. Lai saglabātu muskuļu jums ir nepieciešams ēst vairāk olbaltumvielu pārtiku, jo tas ir tas ir galvenais celtniecības materiāls par viņiem.
Pirmo reizi tas ir labāk ne, lai uzraudzītu rezultātu līdzsvaru, un ar lentu. Svars sāks samazināties uzreiz, bet jūs ievērosiet izmaiņas apjoma pietiekami ātri.