Ēst tik daudz piena produktus. 1 litrā jogurts satur dienas devu kalcija, kas ir tik nepieciešams, lai organismā. Protams, ne dzert tik daudz visiem spēks, tāpēc ēst biezpienu, sieru, skābo krējumu vai jogurtu. Nepakļaujiet termiskā apstrāde jau pasterizēts produktus, vai arī par barības vielu iznīcināt.
Bet neatkarīgi no kas normāliem kaulu struktūru vajadzībām un citiem mikroelementiem. Veikt sarežģītas preparāti, kas ietver tādus, kas satur fluoru un fosforu, un D3 vitamīns. Ņemot vērā vitamīna nav cietis, un pareizu uzturu. Ēst dažādus pārtikas produktus, tai skaitā gaļas, zivju, labības un dārzeņu. Kad ķermenis nepieciešamo vielu, ne tikai kaulu sistēma būs kārtībā, bet tu izskatīsies lieliski.
Ierobežot kafijas patēriņu, nikotīna un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem. Ja jūs nevarat iztikt bez tasi kafijas no rīta, tad vismaz pievienot nedaudz piena tajā. Tas ir īpaši svarīgi ievērot šos vienkāršos noteikumus liesa sievietes, jo viņi ir pakļauti riskam.
Izmantot, lai uzturētu muskuļu tonusu un attīstīt locītavu kustīgumu. Iet uz sporta zāli, peldēties baseinā vai dara rīta vingrošana. Ja jūs dzīvot aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, jūs izvairīsieties izskatu osteoporozi. Bet tas nenozīmē, ka ievērot drošības noteikumus uz slidenas grīdas, vai ziemā uz ielas nav nepieciešama.