Guļus uz grīdas, uzlika rokas zem jostasvietas, kājas pacelt uz augšu un ņemt to kustības, kas imitē braukšanu ar velosipēdu. Kad jums ir apnicis, pārliecinieties, lai atpūstos par minūti, un pēc tam atkārtojiet uzdevumu.
Piecelties un liesās atpakaļ savā krēslā vai dīvāna, lai atkal ir pārliecināts palikt taisni. Krata Pirmais kāja 5-6 reizes, par otru. Atpūtas uz dažām sekundēm un atkārtot.
Veikt pacelšanas par zeķu vairākas pieejas, tad atkal krata kājas un darīt 10 sit-ups. Šādā gadījumā jums vajadzētu mēģināt saglabāt taisnu muguru un jūsu kājas nav noplēst grīdas.
Liesās uz krēsla ar vienu roku, paceliet kāju, lieces to pie ceļa, un darīt to rotācijas kustību ceļa. Tad dabūt atpūsties un atkārto ar otru kāju jau.
Iztaisnoties ar kājām kopā. Centieties, lai sasniegtu savu roku uz grīdas un bloķētu roku uz dažām sekundēm šādā stāvoklī.
Sēdēt krēslā ar stingru sēdekli, paceliet kāju no grīdas un darīt rotācijas kustības kājām. Pirmais vienā virzienā, tad - citu.
Pabeidzot visus vingrinājumus ārstnieciskā vingrošana, dod kājām labi pelnījis atpūtu. Apgulties uz grīdas un paceliet kājas uz augšu, liekot tos uz sēdekļa krēsla vai dīvāna. Tiem jābūt augstāka nekā galvas un atvieglinātas stāvoklī. Mērcēt 10-15 minūtēm tā, ka bija nepieciešama asins plūsma.