Ir nepieciešams, lai tik ilgi, cik nepieciešams. Veikt apskatīt - varbūt tava daļa ir pārāk liels? Ir svarīgi, lai tikai klausīties savu ķermeni, un noteiktu, kādas tieši savu individuālo izsalkumu un kad piesātinājums notiek. Tas ir nepieciešams, lai atstāt ieradums slodzi ", lai dump" un smaguma sajūta vēderā - šo sajūtu organismā, jo tas liecina, mums, ka kuņģis nevar rīkoties slodzi. Tas nozīmē, ka gandrīz visi pārtikas iet uz leju gremošanas traktu neapgūts vienkārši.
Blīvākais maltīte dienā būtu tikai brokastis, nedaudz mazāk blīvs - pusdienas un vakariņas būtu diezgan viegli - miegā enerģiju mēs patiesībā esam, lai kaut ko, vai ne? Peretruzhdat ķermenis nav vērts - jo naktī, viņš, gluži pretēji, ir jātērē, lai atjaunotu enerģiju. Pat ja jums ir vēlu un veikt savu laiku katru rītu, mēģināt apmācīt sevi, lai dotu mierīga un piesātinātu brokastis vismaz 20 minūtes. Tajā jāiekļauj ogļhidrātus, tie stimulēt jums un dos aktīvi visā pirmajā dienas pusē. Auzu pārslas vai musli - lielisks sākums!
Ēd stāvot atvieglinātas un mājīgā atmosfērā, tāpēc, lai nenovērstu smadzenes no kontroles procesu - to, ka novērst uzmanību lasīšanas, TV troksni, signāls piesātinājums dosies līdz viņam vēl lēnāk (galu galā, tāpēc tas sasniedz tikai 20-30 minūtes pēc tam, kad sāka ēst). Ir jābūt lēnām un košļājamo pārtiku pamatīgi. Un, protams, nav vērts ēst par iet vai stāvokli.
Mēģiniet pareizi apvienot pārtikas produktus, piemēram, individuāli PASTA no cietajiem kviešiem un bagāta ar olbaltumvielām un dzelzi, gaļa ir ļoti noderīgs, bet piemērot šos produktus kopā nav ieteicams. Fakts, ka tajā pašā laikā, lai sagremot olbaltumvielas un ogļhidrātus mūsu ķermeņa grūti pietiekami, tas ir gandrīz neiespējami darbs kuņģī. Tātad kalpot gaļu un zivis ar dārzeņu salātiem un makaroni - ar sautētiem dārzeņiem, piemēram. Starp citu, dārzeņi būtu "piegaršu" vismaz nelielu daudzumu eļļas - vai daudz vitamīnu vienkārši sūkāt caur kuņģa sienu.
Nedomāju, ka kāds šķidrums noderīga. Nepieciešamā 7-8 glāzes šķidruma dienā - ūdens vai zāļu tējas, un ne stipru kafiju vai sulu ar augstu cukura saturu, kas, gluži pretēji, mēdz izraisīt dehidratāciju. Normāla metabolisms notiek tikai tie, kas dzer ūdeni, tik daudz, cik nepieciešams, lai organisms, kas ir vismaz 2 litri dienā.