Kā likums, galvenais šķērslis ideālu figūru sievieti sauc laika trūkumu. Un tāpēc, ka jums ir nepieciešams kaut ko, kas ļauj ātri strādāt visus muskuļus kājām un vienlaicīgi uzdot viņiem labu treniņu. Vislabāk izmantot visu laiku apakšējā ķermeņa daļā - ir tupēt ar svaru.
Sievietēm pirmo reizi būtu jāizmanto kā komplikācija hanteles nevis bārā. Hanteles mazāk traumatiski, jo tie ļauj labāk kontrolēt kustības lādiņu. Lai squats ātri deva vēlamo rezultātu, tām jāveic pareizi. Ja jūs tupēt ar hanteles, jūs varat saglabāt to bez maksas vai nolaist rokas piespiež pie pleciem - atkarībā no tā vēlaties. Novietojiet stienis uz jūsu pleciem tieši zem septītā kakla skriemeļa. Nekad neceliet stienis no grīdas. Jums tikai piecelties zem korpusa uzstādīts uz statīva.
Tupus jāsāk ar nolaupīšanu iegurņa atpakaļ, ja jūs sēdēt uz krēsla. Tad lēnām nolaidiet ķermeni uz leju. Skatīties taisni uz priekšu tā, lai nezaudētu līdzsvaru.
Pēc daudz diskusiju, fitnesa eksperti tomēr vienojās, ka zemas squats nav kaitīgi, un tāpēc ir tiesības pastāvēt. Pieliekties tik zema, kā jūs varat. Zemāka ir samazināt ķermeņa, augstāka slodze uz sēžamvietas. Vissvarīgākais, pārliecinieties, ka jūsu ceļgaliem - viņiem ir nepieciešams, lai pārvietotu stingri tajā pašā virzienā, kas izskatās pirkstiem.
Maz bonuss - tupus ar kājām plati, kad asiņošana ir ļoti sarežģīta muskuļu grupas, kas atrodas uz iekšējās virsmas kājām. Platas squats - labākie vingrinājumi gūžas Adductors.
Lai izraisītu muskuļu augšanu, svars jābūt būtiskām un atkārtojumu skaits - neliels. Pietiekami, lai veiktu divus vai trīs komplekti squats 5-8. Bet pēdējais tupēt jāveic pie robežas spēka.
Ja jūs neesat spējīgi iesaistīties ar stienis vai hanteles, veikt augstu lekt. Pāraugt pilna tupēt, un tad pēkšņi izlēkt, cik vien iespējams. Radīt paātrinājumu, jūs varat aplaudēt rokas virs galvas. Tad, bez apstāšanās, atgriežas sākuma stāvoklī un veikt jaunu lēcienu. Strādāt bez apstājas 3-5 minūtes, kājas kļūst ļoti smags slogs.
Papildus squats veic intensīvu skriešanas. Vienkārši palaist vienmērīgā tempā - nepietiek. Apvienot ātruma rāvieni ar darbojas mērenā tempā.
Pievienot skriešanas izmantot - skriešana ar augstu pacelšanas gurniem un darboties ar tie-apakšstilba. Vingrinājumi ir ļoti intensīva. Nu palīdz veidot muskuļu ciskas un kājas krosa darbojas, ar dažādu līmeņu reljefa. Pārmaiņus kalnus un lejas palielina ielādēt visus kāju muskuļus un sēžamvieta. Ziemā varat nomainīt palaist iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm.
Neaizmirstiet veikt jebkādu fizisko treniņu. Lecamaukla, palaist gaismas jog, palaist dažas soļus uz leju. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni stresu. Neaizmirstiet, ka traumu ceļgala un potītes veido aptuveni 30% no visiem sporta traumu.