Par pirmo nodarbību zeķes stāvēt uz platformas. Šī platforma ir stabila pacēlums piecpadsmit līdz divdesmit centimetrus virs grīdas. Novietojiet stienis uz pleciem. Uzkāpt uz pirkstgaliem, turot stienis uz pleciem, ar spēku sasprindzinājums kaviāru. Pēdējais punkts, no pauzes, lai otrā vai divas, tad nolaidiet uz leju, nevis stāvot kājās uz papēžiem.
Izmantojiet simulators veikt vingrinājumus uz teļš muskuļus. Piecelties par to tādā veidā, ka punkts spēka pielikšanas uzsvars tiks likts uz muguras un rokām satveriet rokturi - tas dos jums labāku stabilitāti. Izspiest preces, pieaug uz pirkstgaliem, sasprindzinājums savu teļu ar varu uz visu trajektoriju, un lielākā daļa no visiem - gala punktu. Pēc tam nolaisties bez atslābinot muskuļus un papēži pieskaras grīdai.
Kā pēdējo vingrinājums treniriruyte teļam, katru kāju atsevišķi. Stāvēt uz vienas kājas, turot hanteli un pārējās kāja saliekta zem viņu. Kāpt zeķes kājas, sasprindzinājums ir teļš muskuļu. Ievērot pieeju, līdz jūs sasniegsiet pilnīgu neveiksmi muskuļiem, un tad noregulējiet kāju. Padarīt pavisam piecas vai sešas pieejām uz katras kājas, pauze starp kājām jābūt ne vairāk kā desmit sekundēm.