Pirmais īstenošana treniņa do pacēlāji stienis jūsu pirkstiem. Lai to izdarītu, izmanto īpašu platformu vai tikai vienmērīgu pacēluma augstums desmit līdz piecpadsmit centimetriem. Zeķes jūsu kājas ir stāvēt stingri uz to, bez slīdēšanas. Ir optimāls, lai izmantotu griešanas gumijas paklājs, un gumijas apavus attiecīgi. Put bārs no bāra uz pleciem un veikt strauju uz jūsu pirkstiem.
Kā otrais izmantošanu, jūs varat izmantot aizstājēju ups uz jūsu pirkstiem vai lekt uz vienas kājas, atkarībā no tā, kāda veida uzdevums jums ir ērtāk. Padarīt maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu, lai jūs uz vienas kājas, un tad mainīt kājas. Šis un iepriekšējais vingrinājums jāveic pēc iespējas ātrāk - jo ātrāk jūs to darīt, ātrāku izpildi muskuļu masu.
Izmantot lecamaukla kā apdares veikšanai. Jūs varat arī darīt to atsevišķi. Šis vingrinājums ir ērti, jo jūs varat darīt to sporta zālē un mājās klātbūtnē brīvo laiku. Noteikt likmi, piemēram, septiņdesmit lekt, un sekot to uz citu pieeju. Pāriet uz maksimālo iespējamo ātrumu jums. Ciktāl tas ir iespējams, palielināt standartu. Lai iegūtu maksimālu efektu, jūs varat veikt šo uzdevumu, gan laikā, gan neatkarīgi no mācībām, proti, divas vai trīs reizes dienā mājās.