Lai sarežģīt klasiskās push-ups, un palielināt slodzi, novietojiet kājas uz jebkuru pacēlumu. Tas varētu būt krēsls vai gultas. Ja to izmanto kā atbalsta Fitball, jūs piešķirat papildu slodze muskuļiem mizas, jo viņiem būs jārīkojas kā stabilizators. Push-ups ar kājām izvirzītajiem ļauj labāk strādāt, apakšējo daļu krūtīm. Lai būtu vieglāk, lai tos īstenotu, likt rokas zem plecu locītavās, un nedaudz uz priekšu.
Ja vēlaties mācīties sīkāk lādi, jums ir jāzina dažas nianses. Kad jūs nodot rokas cieši kopā un izvietot tos nedaudz uz iekšu, īkšķi un rādītājpirkstu nospiedumiem viņa kreiso roku pieskārās pirkstus tiesību uz darbu aktīvi iekšējās krūšu muskuļus un labāk izstrādāta centru. Arī šajā savienojumā rokas saņem papildu slogu triceps.
Viņa rokas platas un noņemot rokas uz āru leņķī 45 grādiem, jūs rūpīgi apsvērt ārējo apgabalu, krūšu muskuļus un papildus slodze deltveida muskuļus muguras. Ja push-ups ar plašu pārskatu par rokas uz grīdas nav tik labi uz divām platformām, jūs varat ievērojami palielināt muskuļu spēku izturību. Tos sauc izometriski push-ups. Par savu sniegumu, mazāku ķermeņa starp platformām, tik niecīgs, ka sajust maksimālo spriedzi muskuļos. Šādā stāvoklī Turiet 10-15 sekundes un spēcīgs stimuls, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Bez izometriski push jāvelta laiks, lai plyometric vai sprādzienbīstams. Plyometric vingrinājumi ir vērsti uz attīstību eksplozīvu spēku muskuļos. Tie ir ļoti noderīgi, ja tas ir nepieciešams, lai ievērojami palielinātu darbības svaru, piemēram, strādājot ar stienis. Lai veiktu plyometric push-ups, pieņemt nostāju, kā parasto push-ups. Pazemināt ķermeni uz leju lēni. Bet aizkustinošs krūtis grīdas, push up mājokli asu kā spēcīgs stimuls ar rokām pie grīdas. Tajā top mēģiniet aplaudēt rokas. Vienmēr nolaižas uz saliektām rokām, lai netiktu ievainot elkoni.
Un izometriski un plyometric push-ups ir diezgan sarežģīta izpildi un paredzēts pieredzējušiem sportistiem. Bet varbūt augstākā līmeņa sarežģītības ir push-ups, no vienas puses. Veikt pozīciju normālu pieturas guļus. Tad noplēst grīdas ar vienu kāju, un pārvietot to uz sāniem leņķī 10-15 grudusov. Pretējo rokas aiz muguras. Ja jūs varat saglabāt līdzsvaru šajā pozīcijā, centieties vismaz vienu push-ups. Neuztraucieties, ja jums neizdodas ar pirmo reizi. Tas tiešām ir grūts uzdevums. Regulāri un ar pilnu centību īstenot, un panākumi jums, ir pārliecināts nākt.
Complex tehniski darīt pushups slogu maksimāli krūšu muskuļi, kas veicina aktīvu izaugsmi muskuļu šķiedras un in muskuļu masas pieaugumu.