Un stiepšanās ir nepieciešama ne tikai vingrošana un cīņās, bet, kā labi, un pavisam parastās sporta - futbols, skriešana, teniss un citi Veikt apskatīt sportistiem pirms sacensībām: spēlētāji dobi atpakaļ un velk viņa rokas uz grīdas;. stīgas sēdēt aiz auklas, kas stiept saišu kājām, uc
Fakts, ka elastība - spēja kustināt locītavu pilnu amplitūdu. Mazāk elastība, lielāka iespējamība traumu muskuļos un locītavās. Turklāt, ir pierādīts, ka mazkustīgs dzīvesveids veicina attīstību visu hronisku slimību veidiem. Tāpēc, vienkāršākais un drošākais veids, kā no tā izvairīties - stiept.
Ir piecu veidu paplašinājumi:
Aktīvs (Nodarbojas pats cenšas stiept vienu vai citu ķermeņa daļu).
Pasīvs (Partner palīdz ieņemt sastiepums).
Dinamisks - Spriegums tiek veikta pirms gaismas un pēc tam pakāpeniski pārtop citā kustībā.
Ballistisks - Darbojas nemierīgs un atsperīgs rīcību (aizliegts uzlabošanai stiepšanās).
Statistisks - Vai nodarbojas ar īpaši rada 15-60 sekundes. Tas ir visefektīvākais un ārsti iesaka apskatīt stiepšanās.
Ideālā gadījumā persona 4% no sava laika jāveic nodarbības stiepšanās un elastību. Bet, kā mūsdienu pasaules laiks mums vēl ir ne tik daudz piedāvāt šādus vingrinājumus.
Bet vispirms, daži noteikumi, kas stiepjas:
1. Pirmā lieta, jums noteikti ir jādara, - lai sasildītos. Dažādas lec, kicks, vai riteņbraukšana (pat uz velosipēdiem) uzlabo asinsriti un palielināt piegādes muskuļus ar skābekli.
2. Statistiski izstiepts lēni un vienmērīgi. Lielākā daļa iespējams sākumā striju tu saliekt mazāk nekā beigās.
3. Katrs no stiepšanās vingrinājumi elements jābūt vidēji 60 sekundes. Atkarībā no tā, cik elastīgi ir iespējams samazināt laiku, nu pieaugumu.
4. Visi muskuļi ir jābūt elastīgākam. Un jo īpaši tiem, kuri pašlaik ir izstiepts. Muskuļu spriedze ir ļoti grūti stiept!
5. Atpakaļ un poza vienmēr būtu gluda. Pat ja jums ir izliekts uz augšu, mēģināt iztaisnot muguru visu laiku. Saliekta vairāk, jūs samazināt elastību un elastību muskuļiem un saitēm. Neaizmirstiet par to!
6. Izvairieties no pozīcijas, kas ir pilns ar muguras traumu. Piemēram, ja jūs saliekt uz priekšu ar taisnām kājām, sasniedzot zeķes, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, kad iztaisnošanas ķermeni.
7. Elpošana būtu kluss. Uzmanies no viņa. Ieelpot caur degunu, ir ieteicams, un izelpot caur muti.
8. Regulāri stiept. Ja jums ir jāsamaksā, stiepšanās vienu stundu nedēļā, jums būs absolūti nekādas ietekmes. Tātad, mums nevajadzētu censties gala rezultātu, mums nevajadzētu mēģināt sasniegt kaut ko, lai kas arī notiktu. Stiepšanās iet raiti un, ja jums sekot visus šos ieteikumus, tas iet ātri un nesāpīgi.
Zemāk ir daži piemēri savienojums vingrinājumi, lai stiepjas un stiepjas:
-Noliecās uz priekšu. Sliecas uz priekšu, lai jūsu atpakaļ taisni, rokas mēģināt pieskarties grīdai.
-Viena kāja saliekta ceļa priekšā un otru aiz dzīvoklis. Liek vienu roku zem smilga kāju. Mēģiniet sēdēt šajā amatā tik zemas, cik iespējams. Un muguras kāju vienmēr būtu pareizā stāvoklī.
-Saņemt kāju atpakaļ. Stāvēt ar kājām plecu platumā, saliekt vienu kāju pie ceļa, un slaidu atpakaļ, turot pēdu ar abām rokām, spiediet papēdi uz sēžamvietas, lai celis izskatījās taisni uz leju - neņemiet viņu pusē. Ja jums ir grūti līdzsvarot, pull roku pretī darba kāju uz sāniem. Turiet pozīciju 10-60 sekundes.
-Stiepjas apakšstilbu muskuļus. Stāvus, lai liesās pret sienu, lai apturētu, izklupiens uz priekšu ar vienu kāju. Push papēdi uz grīdas aizmugurē, turot kāju pilnībā pagarināts.
-Sēžot uz grīdas, stāvēt ar kājām, cik vien iespējams, uz sāniem. Spin to būtu gluda. Turiet abas zeķes (ciktāl stiepjas) un velciet krūtīm uz grīdas.
-Efektīva izmantošana: ar kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā un paplašinot ceļgaliem intervālu, mēģiniet sēdēt pēc iespējas zemākas. Bet jebkurā gadījumā ne pārāk uzsvērt sēžamvieta. Pēc kāda laika (apmēram 60 sekundes), sākt pāreju no vienas kājas uz otru, jo to situāciju, ja "sēž uz krēsla." Tādējādi, viens kāju taisni un cietas, otrs saliekta uz ceļa, kur tu tikko sēdēt.
-Sēžot uz grīdas, stāvēt ar kājām, cik vien iespējams, šajā pusē. Hands apvienojušies un pārvietot tos uz priekšu. Spin obligāti jābūt taisni. Jums ir nepieciešams, lai dotos uz krūts uz grīdas.
-Šis uzdevums ir ieteicams striju uz šķērsvirziena virknes: Kājas iespējami plašākai uz sāniem, un nodot savu elkoņus uz grīdas. Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti starp elkoņiem un kājām.
Jāatceras, ka stiepšanās jāveic simetriski, ja jūs izstiepa savu kreiso kāju, stiept labi. Laiks, kas atvēlēts izpildi vienu no stiepšanās vingrinājumi ir jābūt vienādam katru kāju. Vislielāko efektu dod ikdienas veikt kompleksu stiepšanās vingrinājumi, 30-60 minūtes. Kā arī, sportisti ir ieteicams darīt dinamisku stiepjas no rīta un statistikas stiepjas pēcpusdienā.
Atcerieties, ka regulāra stiepšanās poza iztaisno un pazūd sāpes locītavās. Turklāt, pateicoties elastībai un stiept tiek uzlabota brīvību notiek kustība. Un jūs vienmēr varat pārsteigt savu draugu elastīgumu un ārkārtas plastiskums organismā.
Anna Tomen