Stāvēt pie spoguļa un domāju par to, ko jūs vēlētos mainīt sevī. Piemēram, jūs varat pull krūtis, sēžamvieta sūknī, slaidas ciskas, teļiem, viduklis, uc Jūs varat, gluži pretēji, vēlas palielināt skaitu konkrētā ķermeņa daļas - to var arī izdarīt ar uzdevumu. Padara par tabulu, kas stājas sākotnējos parametrus un izmērus, kas jūs vēlētos saņemt kā rezultātā.
Tagad, veikt studiju plānu. Tās sadalīt divās grupās: vingrojums svara zudums un vingrošanu uzlabot formu vai palielināt muskuļu masu.
Pirmā grupa vingrinājumi jāveic sākumā apmācības, uzreiz pēc tam, kad jūs nedaudz iesildīties muskuļus un sastrādātas. Vai viņiem ir jābūt strauji, tas ir ieteicams ritmisku mūziku, dara daudz reps (20) vienā piegājienā, neizmantojot papildu slodzi.
Otrajā grupā vingrinājumu, gluži otrādi, to veic beigās. Vai viņiem ir lēna, mēra, apstāšanās brīdī, kad jums liekas, saspringtos muskuļus, cik vien iespējams. Tas ir labāk veikt 3-4 komplektus 15 atkārtojumiem katrā. Vingrinājums muskuļu augšanu un muskuļu izšķirtspējas pridanib vienmēr attiecas svērts (hanteles) vai izmantot īpašas iekārtas.
Katrā no šīm grupām padarīt apakšgrupas, vingrinājumus ķermeņa daļām, uzlabošana no kuriem tie ir paredzēti.
Strādāt pie muskuļus rokām un krūtīm parasti veic pull-ups, push-ups no dažādām pozīcijām, stenda preses, pacelšanas svars, kas stiepjas vai kompresijas pavasara paplašinātāju.
Ja jūs vēlaties, lai padarītu pievilcīgu vidukļa vai vēdera, veikt panna, slīpums, šūpoles presi, var arī ar mijas ķermeņa sānos.
Darbs pie muskuļiem kāju un sēžamvietas palīdzība skriešana, peldēšana, lekt uz viņa pirkstiem, virves, squats, paceļot kājas stāvot četrrāpus vai guļ uz jūsu pusē.