Ja pareizi uzbūvēti mācības nevajadzētu būt sāpju simptomi. Ir nepieciešams tikai, lai noteiktu, kuri būs treniņi pareizs.
Pirmkārt, ja jūs sākat apmācību ciklu pēc pārtraukuma, tas nav nepieciešams, lai ielādētu ķermeņa smago svaru un sarežģīts uzdevums. Sākt darīt vingrinājumi ķermeņa svaru, hanteles. Iesaistīties uz simulatoriem. To galvenais uzdevums ir panākt, lai muskuļus tonis. Jūs varat nosūtīt pirmo pāris nedēļām, nevis pārņemt.
Otrkārt, neaizmirstiet par iesildīšanās pirms treniņa un atdzist pēc tam. Daudzi padarīt kļūda atmest piecu minūšu iesildīšanās muskuļus, kā rezultātā ne tikai iegūt sāpes muskuļos, bet arī ievainoti.
Vēl viens aspekts, kam jāpievērš uzmanība - palielināt svaru pacēla pakāpeniski čaumalas. Labus rezultātus spēka vingrinājumiem ir kredīts jebkuram sportistam, bet pārmērīga stresa uz muskuļiem reaģēs neizbēgami sāpes.
Mēs esam apsvēruši gadījumi, kas apraksta, kā izvairīties no muskuļu sāpes. Bet ko tad, ja jūs jau kakla muskuļi? Pirmā lieta, lai saprastu cēloni. Raksturīgi, muskuļu sāpes provocē pienskābi. Viņa izpaužas tā galvenokārt, kā rezultātā uz to, ka jums daži apmācību, kā intensīvi, kā to izdarīja uz ilgu laiku.
Vienīgais veids, kā atbrīvoties no sāpēm - lai izklīdinātu pienskābi. To var izdarīt dažādos veidos. Viens no tiem - atkal ielādēt muskuļus, kas sāp, bet ne tik daudz. Apmācības būtu samazināšana.
Piemēram, ja jūs tupēt 100 kg, 3 reizes, un tādējādi ir muskuļu sāpes, apsēdies 50 kg 8-10 reizes.
Vēl viens labs veids, lai izklīdinātu pienskābi muskuļos - ņem tvaika pirts. Sliktākajā gadījumā jūs varat veikt un vannas istaba, bet vēlams ar īpašu relaksējošu putas.